這是一個時尚的世界，每個人都追求美，追求個性，追求吸引眼球。可是當一副虎背熊腰、肥膘體壯的人出現在鏡子面前時，所有的美煙消雲散，簡直是辣眼睛。俗話說窈窕淑女，君子好逑，可這淑女變胖女，君子早已不見蹤影。今天小編就來教您如何吃出好身材，變成萬人迷的小哥哥小姐姐們！
便當
一、炒青菜+香茅土豆三杯雞+藜麥雞胗玉米沙拉。補充新鮮蔬菜是每天必備，改善皮膚暗沉；雞肉含有高蛋白質，土豆是薯類食物含優質纖維素，可預防便秘和抗癌；玉米、藜麥屬粗糧，改善腸道運作，採用西式沙拉做法加入雞胗更脆口。
炒青菜+香茅土豆三杯雞+藜麥雞胗玉米沙拉
二、白灼青菜+巴沙魚煎豆腐+青椒雞肉意面。白灼青菜是低脂健康的做法；巴沙魚肉質細膩鮮美，含有大量鈣物質。豆腐是通腸潤道、調和脾胃、清熱散血的佳品，兩者香煎更香；意面原料是小麥，和雞肉都是高蛋白組合，青椒開胃消食。
白灼青菜+巴沙魚煎豆腐+青椒雞肉意面
三、苦瓜炒蛋+糙米+苦瓜炒肉。苦瓜清熱解毒、養顏嫩膚、降血糖、養血滋肝，好物值得一瓜兩菜；肉要選精不要肥，低脂低熱量；糙米煮起來費勁，含粗纖維，是一種綠色瘦身健康食品。
苦瓜炒蛋+糙米+苦瓜炒肉
三、油麥菜+日式洋蔥牛肉+玉米糙米。油麥菜爽脆回甘，低熱量、高營養，降低膽固醇、清燥潤肺；洋蔥香氣濃鬱，殺菌消毒、助消化。牛肉低脂高能量是減肥首選，牛肉強筋壯骨、補虛養血；糙米與玉米的膳食纖維是強上加強，重量級別，美白養顏、滋養腸道。
油麥菜+日式洋蔥牛肉+玉米糙米
五、三文魚菠蘿沙拉+日式蕎麥麵。三文魚是水中珍品，含不飽和脂肪酸，降低心血管疾病，增強大腦運作。菠蘿很適合在食用油膩食物後食用，微酸預防脂肪沉積，促進新陳代謝；蕎麥飽腹感十足，具有抗菌消炎、食用方便快捷。
三文魚菠蘿沙拉+日式蕎麥麵
上班、上學、野營露餐都需要便當來救急。最近抖音很流行一句話：上班就要吃外賣，可是外賣又不乾淨，那怎麼辦好呢？就是不上班。雖然是一句玩笑話，但現實確實很骨感，時間太緊張哪來這麼多時間炒菜，於是越來越多的加急便捷的便當應運而生，果然是便當是強大的。想要窈窕好身材，必須要注重食療與運動搭配，吃得對也要多流汗，運動也是硬道理。