「人到中年百事忙」；中年人是家庭的棟梁，是工作中的骨幹。然而，也是一個「病機四伏」的年齡。
對於女性來說，過了40歲之後，說不準哪一天就開始進入了更年期，除了不可避免的月經不調之外，還可能會伴隨有諸多更年期症候群，比較常見的症狀有心慌失眠、熱潮盜汗、焦慮、脾氣暴躁等。由於身體得不到很好的修復，從而加速了人體的衰老。
大多數人會在45歲前後開始更年期，在50過後開始陸續出現絕經現象，所以更年期以及絕經現象，成為女性衰老的一個重要標誌。
女性過了40歲，就這樣吃，保證營養均衡，更年期來了也不擔心
為了抵抗機體衰退，預防各種疾病的侵害，中年人合理安排飲食。
1、要保證營養均衡
建議40歲以後的女性，每天進食的食物種類應不少於12種，每周不少於21種。
其中應該有肉類（包括雞蛋、牛奶可以天天吃），以及各種新鮮的蔬菜、堅果、瓜果、豆類各種雜糧，薯類等食物。儘量避免挑食、偏食現象。
2、每天要保證蔬菜與瓜果的攝入
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天吃300——500克的新鮮蔬菜，以及300克左右的水果攝入。
3、控制飲水
建議每天喝1500毫升的水，儘量避免用咖啡、濃茶、含糖較高的飲料、啤酒等代替喝水，最好是溫開水。
4、避免抽菸喝酒等不良嗜好
此時的女性，身體隨時面臨雌激素的劇烈波動（更年期），人體代謝功能紊亂，所以飲食要有節制，以免引起消化功能紊亂而損害健康。如吸菸、飲酒最好是能夠戒掉，要知道它們是誘發多種疾病的「罪魁禍首」。
5、飲食要注意「四低」
即「低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇」，當然對於辛辣刺激的食物也要儘量控制。
飲食要以清淡為主，包括烹飪方式，要儘量避免油炸、燒烤、油煎等方式。
6、少吃深加工食品
如鹹菜、臘肉、臘腸、火腿腸、泡麵，壓縮餅乾等食物，多吃新鮮的食材，能看到原材料的食物。
7、控制零食
中年女性零食最好是吃些水果，或者吃少量的堅果；儘量避免吃高熱量的零食；如薯片、奶油、鍋巴、包括果乾或果脯之類，也要少吃。
除了養成良好的飲食習慣，合理搭配食材之外，還要注意保持樂觀的心態，醞釀美好的飲食氛圍，吃飯不要當成是任務，而是對生活的一種享受。
事實證明，吃飯的時候心情舒暢，也可以促進食慾，提高人體消化吸收功能。反之，營養食慾，還容易消化不良。
世界衛生組織公布人體健康的「四大基石」，合理膳食排在首位；
40歲以後的女性更要注意控制飲食，同時也要養成良好的生活習慣，包括合理的安排些運動鍛鍊或體力勞動，合理的睡眠，以及樂觀的心態等各個方面。
今天就分享到這裡，下期再見。