這個世界不是完美的，我們經常會因為不那麼令人滿意的際遇而感到沮喪甚至質疑自己。在負面情緒來臨的時候，情緒和理智的天平可能會失衡，如果讓情緒佔領了上風，人就會陷入痛苦的漩渦中。戰勝負面情緒，是有一些小技巧的。☟☟☟
大多數人不斷產生自我否定，認為自己不夠好的想法。這些負面的想法使我們對自己的目標產生懷疑，逐漸影響我們的成績。早晨，當我們第一次在鏡子中看到自己時，負面的想法就會出現。「你真不吸引人。你太胖了。簡直是個懶漢。看看自己糟糕的頭髮，臀部以及腰線……」
這個我們內心的自我否定家也許會在工作時出現。「天哪，你的壓力太大了。你永遠都不可能把任務完成！這兒根本沒人注意到你。你現在可以直接放棄了。」
他甚至會否定你最親密的關係。「他/她根本就不愛你。這世上壓根沒有人在乎你。這段感情遲早結束。別在分手的時候太脆弱。」
每一個人都有兩部分構成。一部分我們是自我肯定的，追逐目標的，然而有另外一部分我們否定自我，批評自我，甚至會毀滅自我。這個「負面的我」造成了負面的自己的情緒，也就是我的父親心理學家及作家羅伯特 福爾斯通所指的「內心的批評聲音」。
這種內心發出的批評聲音其實來源於我們早期的經歷：當我們看到或體會到他人所表達的對自己或自己周圍的令我們受傷的情緒。隨著我們長大，我們無意識得將這些毀滅性的想法強加於自身或他人。當我們不能夠從這種負面情緒中逃脫出來時，我們就會讓它去影響自己的行為，去改變我們生活的方向。這有可能會破壞我們的有可能獲得的成功或人際關係，阻止我們過自己想過的生活，成為自己想要去努力變成的人。所以，我們到底要怎樣才能不受這些負面想法的影響？
你怎麼才能戰勝內心負面想法呢？
ღ第一步：試著去認清你內心負面的想法到底告訴了你什麼。要明白這些負面的想法是與你真實的看法完全不同的。記住你內心所說的批判的詞句並不是正確事實的反應。這僅僅只是被你之前受過傷的經歷所影響所指引的想法，讓你誤以為是你自己真正的想法。
ღ第二步：一種讓你自己區分這些自我否定的想法的方法是用第二人稱去寫下這些想法。例如，「我總是做不好事情，我永遠都不可能成功了」應寫成「你做不好任何一件事，你不可能成功」。這樣做能夠幫助你認清這些想法其實對你而言是陌生的，並不是你自己真正的想法。你會意識到這個內心的敵人有多不實際，多可怕。
ღ第三步：你可以針對內心負面情感寫下更為實際，更加積極的（可以稍往好處寫）對於自己的評價。你可以寫「我也許在做每件事時並不都順利，但我在很多方面都是個聰明，有競爭力的人」去回應你內心負面的想法如「你真是個蠢貨」。這個練習的目的並不是想讓你去提升自己的自尊亦或讓自己看起來更厲害，而是讓你用更為仁慈更為真實的態度面對你自己。
ღ第四步：記住不要照你自己內心負面的想法做事。依照你真實的想法去付諸行動，去成為你真正想成為的人，達成你一直想要完成的目標。你內心批評的聲音也許會變響，喊著讓你按照它的指示走，不要把握機會。但是，通過認清，分別，反抗這些負面的想法會讓你變得更強大，與此同時，你內心那些批評的聲音就越來越小了。
本文轉自微信號壹心理(微信號：onexinli)
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