導讀：三伏天，女人常吃「天然褪黑素」，睡得香皮膚白，美到人人誇。女孩如果想在人群中脫穎而出，除了美就是白了。夏季卻是仙女們追求美白路上的攔路虎，一不小心瞬間黑回到從前，甚至還會更黑一些。如果您也有同樣的困惑，請讀完這篇文章，或許我的經驗對您有些幫助。
薏米芡實銀耳燉奶
都說一白遮百醜，哪個女人不想擁有白晳透亮的皮膚呢？黑的人希望變白，白的人希望變得更白。皮膚白，穿什麼顏色的衣服都好看，皮膚黑就很難選衣服，一旦搭配不好，會顯得土裡土氣的。拿我來說，我和妹妹長得幾乎一模一樣，但我的皮膚比她黑1度，就顯得沒妹妹漂亮，所以我一直花心思在潤膚美白這件事兒上。這些年，我親測出了一些護膚美白的小技巧，如今也白得透明，皮膚像剝殼的蛋。
薏米芡實銀耳燉奶
我總結出的經驗是：要想皮膚好，看著白，首先美白防曬要做好，尤其是三伏天。我不喜歡塗防曬霜、美白精華液這些，塗在皮膚上黏膩膩的，而且治標不治本。打玻尿酸、吃美白丸，我更不會嘗試。外出帶遮陽帽我一直在堅持，事實證明這是防曬美白很有效的方法，另外，我美白護膚主要靠的是食養。能抵抗紫外線輻射，有護膚美白屬性的食物是我美白又嫩膚的首選。比如黃瓜、番茄、檸檬這些富含維生素C的食物；再比如銀耳、桃膠、雪燕這類富含植物膠質的食物；像紫薯、甘藍富含花青素的食物；還有讓你睡得香皮膚白的「天然褪黑素」，比如蓮子、百合，這些女人要隔三差五吃。
薏米芡實銀耳燉奶
夏天，尤其是三伏天，吃對了東西，睡得香皮膚白，美到人人誇。接下來，分享一道「天然褪黑素」：薏米芡實銀耳燉奶，它可是我美白防曬的秘密武器，三伏天會常吃，飽了口福還省錢！銀耳和它一起煮，女人隔三差五吃，美白又嫩膚，皮膚像剝殼的蛋。親愛的小仙女們不妨收藏一試喲。
薏米芡實銀耳燉奶
【準備食材】一人份所需食材有銀耳1小塊、芡實10克、薏米、蓮子、百合各5克、冰糖適量、牛奶適量、桂花少許。您可根據具體食用人數酌情增減食材的用量。
【製作步驟】
1.浸泡芡實。因為芡實的質地比較堅硬，所以要提前浸泡3小時以上，我通常是在前一天晚上泡的，轉天就非常好煮了。夏天用常溫的水來泡就可以，如果氣溫太高，可以放在冰箱冷藏室裡浸泡一個晚上。芡實含有豐富的蛋白質、維生素，礦物質，這些成分有助皮膚抗衰老，並抑制黑色素過度生成，常吃芡實對皮膚粗糙、斑點和痘痘都會有改善，可以保持皮膚光澤細膩。芡實不僅對女人有好處，對老人、小孩、男人都很好，但如果給孩子和老人食用，要把芡實徹底煮熟煮軟糯。
2.浸泡銀耳和薏米。將銀耳和薏米分別浸泡2至3小時，銀耳和薏米都不建議隔夜浸泡，所以這兩種食材我是轉天早上泡的。銀耳泡發後，剪去底部的蒂，清洗乾淨後撕成小朵。想讓皮膚像剝殼的蛋，關鍵是肌膚的保水度要好。銀耳含有豐富的維生素和植物膠質，能起到抗氧化、為皮膚補水保溼的作用，比面膜和玻尿酸管用。另外，我在這道銀耳燉奶中加入了富含維生素B1,鐵和蛋白質的薏米，銀耳和它一起煮，美白又嫩膚，還有利水淡斑的作用。所以，夏季護膚，女人要隔三差五吃些銀耳和薏米。
3.浸泡蓮子和百合。蓮子和百合不用浸泡得過久，有15分鐘就差不多了，吸收了水分的蓮子和百合更容易煮出沙糯的口感。我們在超市挑選蓮子和百合時，不要選顏色過於潔白的，淡淡的牙色為正常的顏色。說這道銀耳燉奶是「天然褪黑素」，還因為我加入的蓮子和百合。它倆可是天生一對，除了可以控油美白養顏，還有助睡眠的作用。熬夜失眠，皮膚鎖水能力就會變弱，氣色肯定會變差，這是因為皮膚細胞要在睡眠中修復，長期堅持用我這個方法食養，睡得香皮膚白，還可以增加皮膚對紫外線照射的抵抗力，改善皮膚老化。
4.開始煮製。除冰糖、牛奶和桂花以外所有食材都衝洗乾淨後一起加入到養生杯中，加入適量的清水至養生杯的八分滿。啟動糖水程序，設置時間為2小時。如果您用的是普通砂鍋，就大火煮開10分鐘後轉中小火慢煮1個半小時。
5.加入冰糖。臨近程序結束5分鐘左右，加入冰糖，適當攪動一下，以加快冰糖的溶化。用於美白養顏的湯羹要用冰糖，可不是白糖。建議您用多晶老冰糖，這種冰糖是沒有經過漂白加工的，營養也更加豐富。
6.加入牛奶。冰糖融化以後，加入牛奶溫熱一下就可以。加熱牛奶時不要用過大的火力，以免過度加熱造成營養流失，小火溫熱即可。說這道銀耳燉奶是「天然褪黑素」，牛奶也算一個。常喝牛奶美白又嫩膚，牛奶富含維生素A、維生素D、維生素B及維生素C，這些成分能夠提高人體抵抗紫外線輻射的能力，減少黑色素沉著。牛奶也有助睡眠的作用。
7.撒入桂花。牛奶溫熱了，此時程序也正好結束，撒上少許幹桂花就可以享用啦。我在這道「天然褪黑素」裡加了一些桂花，在製作美白潤膚食譜中，您都能加上一些。除了點綴，用桂花食養還有疏肝理氣的作用，常喝臉上的斑點會淡化。市場上的幹桂花品質有好有壞，要如何挑選呢？我們要挑桂花大小均勻，不要有雜質，碎屑少的。好的幹桂花氣味清香，用水衝泡後，水的顏色不會有明顯的變化，衝泡後香氣會很持久，不會很快消散。
【小提示】在煮製過程中適當上下翻動一下食材，這樣可以促進銀耳快速均勻出膠，這可是銀耳羹成功出膠的秘訣喲。銀耳和它一起煮，女人隔三差五吃，美白又嫩膚，皮膚像剝殼的蛋。
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三伏天，女人常吃「天然褪黑素」，睡得香皮膚白，美到人人誇。我還會持續分享一些夏季潤膚美白食譜，如果對您有幫助，就請把這份關愛和美好分享給身邊的親人和朋友，有您的牽掛，她們會倍感溫暖，感謝您的分享！
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