導語：卷腹訓練相信每一位健身人士都已經不陌生了，即使你沒有接觸過健身，多多少少也做過該類型的訓練動作，那麼在常規卷腹基礎上我們是可以進行一些改變，從而訓練到腹部的其他肌肉部位的。比如說除了有常規的卷腹之外，也有反向卷腹轉體，卷腹，懸垂卷腹以及健身器械當中的器械卷腹等。大的改變之後再練習目的方面可能就會有不一樣的變化，那麼接下來小編就給大家說一下，在卷腹的基礎上加上轉體卷腹，會有哪些不同的練習效果，以及這一類訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
01轉體卷腹的練習目的，和常規卷腹有什麼不同？
1、轉體卷腹的練習目的
我先相信大多數的健身人士已經了解到卷腹，他的練習目的主要是針對腹肌的上半部分的，那麼加上轉體的訓練變式的話。
該訓練動作就會著重的鍛鍊到腹肌的上部以及腹外斜肌兩個部分。了解到他的練習目的之後，就可以根據自己的身材弱點去進行針對性的選擇。
2、轉體卷腹的動作要領
轉體卷腹的動作要領和常規的卷腹動作有很多方面是比較相似的，比如說我們都需要被銬在地面上，或者背靠在瑜伽墊上。
然後採用仰臥的姿勢，將你的雙腿放在面前的凳子上，凳子高度的選擇可以根據自己的愛好去決定，正常情況下和膝蓋同高會更好一些。
同時我們的雙手需要交叉的放在頭後，緊接著向上將你的軀幹彎起來，使它儘可能地靠近你的膝蓋，並且讓你的背部彎曲。但是我們在做這些動作的同時是需要轉動膝蓋的，也就是說需要讓右手走去靠近左膝蓋。
緊接著慢慢放鬆，將軀幹慢慢地放低，回到最開始的位置，可以重複進行這個動作。但是為了保證肌肉的平衡，下一次的訓練是需要向相反的方向轉動的，也就是說讓你的左肘儘可能地靠近右膝蓋。
02在轉體卷腹練習當中可以運用哪些小技巧？
1、調整雙腳的高度
我們雙腳的高度進行適當的改變的話，那麼我們腹部所受到壓力的角度也是可以發生改變的。
如果說沒有足夠的條件去調整雙腳的高度，那麼我們在進行轉體卷腹過程當中，不妨就直接將腳抵在一個牆面上。這樣就可以在過程當中選擇自己認為最舒適的高度，或者認為效果最好的高度。
2、雙手儘量不要抱頭
可能有一些健身人士在進行卷腹訓練的時候會習慣性地用雙手抱頭的姿勢，但是採用這樣的姿勢的話，很容易讓我們利用雙手去借力，從而就減輕了腹部刺激的效果。
且對脖子而言也無形當中增強了負擔，在進行仰臥起坐訓練過程當中，之所以會給頸椎造成一定的壓力，主要原因就是因為我們雙手抱頭所導致的，所以在進行轉體卷腹的過程當中，儘可能不要讓雙手太過用力。
結語：以上就是關於轉體卷腹訓練動作過程當中的一些簡單內容，今天在這裡主要給大家說了一下該訓練動作的練習目的和簡單的動作要領。希望能夠讓每一位健身人士真正的了解到轉體卷腹訓練動作，適當的了解訓練動作的小技巧，能夠提高訓練過程當中的訓練效果。最後就是如果再進行腹肌訓練的時候，想要針對腹外斜肌進行訓練的話，那麼轉體卷腹無疑就是一個最好的選擇。所以了解訓練動作的目的，能夠幫助我們真正的找到適合自己的訓練計劃。