導語：其實我們身體大多數部位的鍛鍊選擇都是有一個或者多個經典的訓練動作的，比如說臀部腿部訓練的經典動作是深蹲。內部訓練的經典動作是引體向上，胸部訓練的經典動作是伏地挺身等，那麼今天在這裡主要給大家說到的是腹部訓練。腹部訓練的動作當中最經典的一個莫過於卷腹了，相信很多健身人士或多或少都了解過，那麼今天我們就來詳細的了解一下卷腹訓練的標準動作都有哪些。只有了解健身當中的每一個小細節，才能夠儘可能地練動作效果最大化，那麼接下來就讓我們一起來詳細的了解一下吧。
01在卷腹訓練當中，先了解基礎的目的和動作要領
1、卷腹訓練的練習目的
首先說到卷腹訓練，我們第一時間就能想到這是針對腹部的訓練，那麼腹部的肌肉是很多種的，所以不同的訓練動作所強調的腹部肌肉不太相同。今天所說到的卷腹訓練，它主要是強調我們腹肌的上部，同樣也是比較重要的肌肉部位。
2、卷腹訓練的動作要領
首先我們需要背靠在地面上或者背靠在瑜伽墊上，然後採用仰臥的方式，將你的雙腿架在前面的凳子上，凳子的高度根據你的情況所選擇，最好和膝蓋同等高度。雙手可以交叉在一起，放在腦袋後面，也可以放在身體前面，根據你的健身喜好所決定。
這就是該訓練動作的起始姿勢，緊接著向上彎曲你的兩個肩膀以及軀幹，讓他們儘可能地靠近你的膝蓋，然後讓背部彎曲。但是在過程當中不要將整個背部抬起來，只需要稍微的上前蜷縮就可以了。緊接著放鬆將你的雙肩放低，回到最開始的位置，這就是一整個卷腹訓練的動作要領。
02減負訓練過程當中，哪些小技巧，能夠幫助你加深肌肉的刺激？
1、額外的擠壓
當我們在進行卷腹訓練過程當中到達動作最高度的時候，我們可以有意的去給腹部額外的施加一些壓力，那麼這樣的話，肌肉就能夠得到充分的收縮。這個小技巧能夠增強卷腹的訓練效果。
2、調整雙腳的高度
我們可以根據自己的需求去調整凳子的高度，凳子的高度發生了改變，那麼腹部所受的壓力的角度也可以相對應的發生改變。
我們的雙腿不僅可以放在凳子上面，也可以嘗試著在地面上，然後用一個你覺得相對舒適，訓練效果相對好的高度，將角牴在牆面上。
3、速度的把控
在健身的過程當中，可能大多數的訓練動作都講究，訓練速度要相對緩慢一些。但是卷腹訓練恰恰相反，卷腹訓練的速度並不是越慢越好，當然該訓練動作也不是一個快速的練習，我們每次在進行卷腹的過程當中都需要從容，並且在我們的控制之下。
結語：以上就是卷腹訓練動作的一些簡單內容，作為一個常規並且經典的訓練動作，相信不論是健身新手還是健身老手，對該訓練動作都是有一定認知的。那麼著重給大家說了一下他的動作要領，能夠在接下來的卷腹訓練過程當中將動作儘可能的做到規範以及標準。就能夠讓訓練的效果更好一些，除此之外，給大家說了一下卷腹訓練當中的小技巧。其實在健身當中，小技巧的運用是比較重要的，所以了解以及學會運用這些小技巧，一定程度上會幫助到我們的健身的。最後就是希望今天所說到的關於卷腹的這幾個基礎常識，能夠幫助到每一位健身人士。