導語：無論男女老少，似乎腹部的訓練一直以來都是比較重要的一個訓練部位。首先，對於女性愛好者而言，進行腹部訓練可以讓我們擁有平坦的小腹，甚至可以鍛鍊出來人見人愛的馬甲線。之前網絡上袁姍姍靠一張馬甲線圖片就能夠收穫大批的粉絲，可見馬甲線在人們心目中的地位。同樣的，對於男性健身愛好者而言，進行腹部訓練的話可以擁有迷人的六塊腹肌。所以說了解腹部訓練的相關常識是必不可少的，那麼說到腹部訓練，可能很多人第一想到的是卷腹，今天在這裡給大家說一下卷腹訓練當中的直腿卷腹，該訓練動作的動作要領是怎樣的，以及有哪些常識我們需要了解呢？
01直腿卷腹訓練動作當中，參與的關節和肌肉群是什麼？
1、參與關節
想要很好的去判斷某一個運動項目當中都有哪些關節參與，只要我們全身心地做一個標準的動作就可以了。
那麼在直腿卷腹訓練當中，因為我們需要鎖定腿部，所以說是有膝關節的參與的。其次，我們需要向上捲起身體，所以髖關節和肩關節也會參與到其中。
2、參與肌肉
那麼該訓練動作有哪些肌肉群參與到其中呢？我們都知道，卷腹系列的運動都是典型的腹部訓練，所以說該訓練動作過程當中主導的肌肉群仍舊是腹部肌肉。那麼除了腹部肌肉之外，膕繩肌以及下背部的肌肉也會參與到其中。
其實該訓練動作它不僅僅是一個絕佳的腹部訓練動作我們在訓練過程當中，膕繩肌也是能夠得到充分的拉伸的。
02一個標準的直腿卷腹訓練動作是怎樣的？
1、動作要領
首先我們需要平躺在地面上或者瑜伽墊上，然後將你的雙腿繃直並且抬離地面，可以適當抬高，也可以和地面垂直。
然後將你的雙手交叉地放在頭下方，緩慢地將背部捲起來，像你伸直的雙腿靠攏。到達動作頂端的時候可以適當的停留，也可以緊縮腹部肌肉，能夠加強肌肉的刺激。
停留一段時間之後，再緩慢的有控制地將你的背部落回到起始的姿勢，但是需要保證我們的背部不著地。該訓練動作的難度是相對低一些的，並且我們的腹部肌肉也是比較耐受的。
所以在剛開始進行訓練的時候就可以進行十次以上的訓練，慢慢的在增加至30次甚至50次。我們在整個卷腹的過程當中都要做到有控制，並且動作相對緩慢。
2、注意事項
我們在進行該訓練的時候，有哪些方面是需要注意到的呢？首先要知道交叉的手放在頭後面主要是起到支撐頭部的作用。
但是我們不要利用手的力量將你的頭部給拖起來，這樣的話不僅會讓訓練效果差一些，並且還會給我們的頸部到來一定的損傷，給我們的頸椎帶來過多的壓力。這個問題很多健身新手在剛開始練習的時候都會出現，所以說我們接下來的練習需要著重注意。
結語：以上就是關於直腿卷腹訓練動作的一些基礎常識，了解某一個訓練動作基礎常識需要了解哪些方面呢？首先要了解到的是它的標準動作。其次需要了解這些訓練的好處以及鍛鍊的部位，還有參與的關節，最後就是鍛鍊過程當中的注意事項。我們真正將這些方面了解全面之後，才能夠真正地說自己對該訓練是熟悉的。那麼希望今天所說到的這些內容能夠讓大家真正地了解到直腿卷腹訓練動作。