【提臀運動】瑜伽球上俯身抬腿的詳細動作講解

2021-02-07 異同成長

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由於產後容易造成臀部下垂，所以各位麻麻們一定要及時鍛鍊起來，而且要堅持鍛鍊，不能偷懶哦！


今天Z教練要繼續介紹一種效果極好的提臀運動給大家。


動作名稱：

瑜伽球上俯身抬腿

道具：

瑜伽球

鍛鍊部位：

臀大肌










將髖關節處俯身於瑜伽球上，雙手支撐地面，頭部和身體保持中立位，雙腿併攏




上抬呼氣，抬至最高點時，需停頓2秒鐘




下放至腳掌離地面一拳頭距離，同時吸氣






將髖關節處俯身於瑜伽球上，雙手支撐地面，頭部和身體保持中立位，左腿上抬至最高點，停頓2秒




下放時吸氣，雙腿交替進行，雙腿練完為一組。






根據個人體能狀況，可練3-4組，一組為15～30次，組間1分鐘休息。



動作要領：

1. 上抬過程中收緊腹部，不能塌腰

2. 身體不要左右擺動

3. 肘關節收緊，不要鎖死

4. 注意配合呼吸




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