跑步時由於只有雙腳接觸到地面，直接承受來自地面的衝擊力，所以腳踝出現疼痛是非常普遍的現象。導致腳踝疼痛的因素有很多，有的只需要簡單的休息即可，有的則需要深入治療。
跑步時雖然用到的是雙腿，但它屬於典型的單腿運動，因為每一次邁步時只有一條腿是著地的，每一個步態周期內只有一條腿來承擔來自地面的衝擊力。跑步屬於高度重複性運動，所以它會不斷的給踝關節帶來壓力，久而久之就會導致腳踝疼痛。
絕大部分的腳踝疼痛，要麼屬於重複使用性傷病，比如糟糕的力學結構或者跑鞋不適引起的肌腱傷病，要麼由於腳踝扭傷或者拉傷，引起韌帶部分或全部撕裂，這一種屬於急性傷病。
從腳踝的構造來看，踝關節具有很強的穩定性，但是也有很好的靈活性。踝關節周圍的肌肉，既能為跑者跑步時提供足夠的穩定性，也能為身體儲存能量用於驅動身體向前。當增加速度之後，腳踝承受的壓力就會增加，肌肉和關節受傷的風險也隨之提高。
如果跑者感到腳踝疼痛，但是又不清楚是什麼原因造成的，需要在專業醫生的幫助下找到病因，才能對症治療。如果不是劇烈疼痛，而是疼痛感逐漸增強，通常是由於過度使用導致的傷病。這種疼痛可以採取休息、冰敷、調整訓練計劃等方法進行治療。
過度使用性傷病通常是由於跑者跑步過多或者速度過快引起的。如果跑者在短時間內增加很多距離，或者身體準備不足的情況頻繁跑步，或者身體恢復不夠充分，都會引起過度使用性傷病。
不管是上述哪種原因造成腳踝疼痛，此時減輕腳踝承受的壓力是最關鍵的。如果疼痛持續超過三天，或者休息一周之後仍然無法恢復到之前的狀態，跑者就需要找專業的醫生進行深度治療。
如果跑者的腳踝出現腫脹和劇痛，或者採取休息、冰敷等方法仍不減輕疼痛，甚至連走路或者上下樓梯都受到影響，說明傷病比較嚴重了。當然，這些情況在醫生的幫助下是完全可以儘快痊癒的。
除了訓練之外，跑者也要學會科學的休息，每隔一段時間就給自己放一次假，讓身體得到充分恢復。另外，還要通過力量訓練和交叉訓練，增強腳踝、雙腿、臀部和核心的肌肉，減輕腳踝承受的壓力。
© 版權聲明：本文內容由虹途弓板跑步機編輯排版，文字及圖片來自網絡，如侵權立刪除。問題諮詢請添加微信hongtu567,轉載請註明出處。
『點擊藍色字樣，查看精彩文章』
十公裡很神聖，跑步新手對它望塵莫及，老手卻是每天的標配！ 跑步2個月和跑步10年的人，他們的差距有多大？ 每天跑步一小時，一年後會發生什麼變化？ 跑步3年，配速總是在6分左右徘徊，如何提升呢？ 跑步充分熱身的標準是什麼？ 為什麼說早上是跑步的最佳時間？ 馬拉松前半個月怎麼訓練？ 跑步崴腳造成腫痛怎麼辦？看看老司機是如何做的 不用心率表，教你一秒鐘知道自己的心率 親身經歷膝蓋傷痛後悟出：無下蹲，不跑步! 保密多年的冠軍熱身法，教你跑起來身輕如燕 跑步之後，為什麼要這樣拉？（最全圖解） 會呼吸才能跑的更遠 長年跑步的跑友，一旦停止跑步後會怎樣?
虹 途 跑 步
為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學
掃描下方二維碼關注我們
▼