看美國電影《敢死隊》，緊張激烈的故事情節讓人血脈噴張，裡面都是鼎鼎有名的硬漢們，史泰龍，李連杰，傑森·斯坦森，還有阿諾德·施瓦辛格等等，我是從這了解施瓦辛格的。沒想到的是，他不僅是美國好萊塢男演員、州長，而且還是健美運動員、上世紀六十年代巔峰時期的世界健美先生
。
施瓦辛格在網絡上有一個播放量超過一個億的視頻演講，在這個演講裡面，講了這麼一句話，他說我等不及做另外2000個仰臥起坐，他跟一般人的狀態完全不一樣，截然相反，好多人都是，這個訓練很苦，學習很苦，拖延，恐懼，為什麼迫不及待的嚮往這種痛苦？
之所以迫不及待是他發現了真相，他說：「我做的每一組、每一下的訓練能讓我貼近實現那個目標，為了實現這個目標，把這個願望變成現實，所以我等不及做下一次500磅的深蹲，我等不及做另外2000個仰臥起坐，我等不及做下一個訓練，讓我來告訴你，要設定你的目標，並追隨它是有趣的。無論你做什麼，你不能到處避開苦難，世界沒有神奇藥，你必須努力訓練，努力工作，不要擔心失敗，沒有人不失敗。」
他知道那些頂級的高手是如何成為高手的，那是有數的，有什麼數呢？就那些人怎麼做仰臥起坐，怎麼做臥推臥拉。引體向上，訓練是怎麼練的，每天練多少個，總共練了多少個就變得特別厲害了，這是有數的，他知道這個數字之後，那迫不及待，越早完成這個數量，就越早成為頂級高手，成為宇宙先生，健美界的運動先生。
這是積極的人生，那消極的呢？是大部分人都患有懶癌的拖延症。
拖延的本質是什麼？兩個字，恐懼。
恐懼什麼？恐懼失敗，恐懼做不好。
做一道題怕做不好，比如說這道題就怕自己做不出來，讀一本書挺難的，一個知識就怕自己學不會，一個複雜的技能，不敢入手，遊泳，怕出醜，進水裡面出醜了。各種各樣的恐懼失敗，這個一點一滴的恐懼，恐懼那個知識，恐懼這個技能，恐懼來恐懼去就變成什麼了？就變成了自己一事無成了。
還有另外一種恐懼，是恐懼自己能夠取得巨大的成就，有人就很奇怪，能取得很大的成就還恐懼感，這怎麼可能呢？誰不想變得非常有本事，變成考霸，變成學神，學霸，誰不想，可是這帶來恐懼為什麼呢？是這個恐懼所帶來的對應那個沉重的代價，這難受，明知道那麼做行，但是他怕難受，怕痛苦。我們把恐懼搞明白了，就能搞明白拖延是什麼了？恐懼的本質究竟是什麼呢？其實就兩個字，無知。
有一本書叫《低谷》，這是一本叫你知道如何選擇在什麼時候放棄，什麼時候堅持的一本小冊子。這本書指出，一旦越過這個低谷，就會迎來一個指數增長的過程，急速增長的過程無論是知識的還是技能的，都極速增長，但前提是你必須要穿越低谷，那麼它本身就是一個知識，很多人根本不知道，根本不知道自己一旦跨越低谷之後會有一個巨大的回報，那麼如果你知道這一點之後，你就會增加一份去跨越這個低谷的動力，
還有一本學習秘籍叫做《微精通》。輕鬆到不可能放棄的技能學習手冊，《微精通》本質上是什麼呢？比如我們學習知識，你記住一句話就行了，就是把知識打成粉末，打成粉末是什麼意思？這個是我們通常遇到的學習困擾，包括我們拖延，總是不想啟動這個學習過程，我想做這些題目了，或者開啟下一章的學習，總是能拖就拖，拖一會兒是一會兒。
把它打成粉末之後就容易消化，沒那麼恐懼了，另外打成粉末之後，可以各種各樣的形式來組合，比如把小麥磨成麵粉。能做出多少種麵食？你數都數不過來的，可以吃饅頭，可以吃花卷，可以吃麵條，還可以吃餅啊等等，那麼知識也是一樣，一旦你把它打成粉末之後，消化吸收後，可以以各種各樣的方式組合這些識，然後尤其重要的是，你打成粉末就可以很輕鬆的把一個知識小點，小細點，做題的過程中能90%，甚至100%的掌握它，如此的話你達到了80%正確率。
做題目達到80%的正確率，就會上癮了，頻繁的體驗成功。另外把知識打成粉末，發現一個小點掌握了，又一個小點掌握了，又一個小點掌握了，頻繁的體驗到成就感，那自然會上癮。
所以如果你把握了這個訣竅，然後把知識打成小細點。一個一個的逐個的來攻破。那很容易克服學習過程中的低谷。就進入了高速回報的階段。這意味著什麼呢？你能夠達到以前遠遠沒有達到過的高度，咱們說說具體的操作。
戰勝拖延，你先不要想，我要把這個事情做得多麼完美，不要這麼想，你先做到5分鐘，行動5分鐘，這個是非常簡單的，無論這個事情多難，先做5分鐘，可能不知不覺地就做了7分鐘8分鐘，9分鐘，然後又畏難了，可能就沒有動力了，覺得越來越難了，沒關係，這個時候你再堅持5分鐘，然後以此類推，
如果說一件事情做的方法正確的話，做的質量，最終的效果就取決於你自己投了多長時間，能多5分鐘就多5分鐘的勝算，比如說背英語，先不要去想背一篇文章，我先背一個句子，再背一個句子，背個文章的第1句，要是這麼定的話，你會發現幾分鐘就做完了，成功的把第1篇文章第1個句子背完了，然後，你就再背下一句，那第2句背下來之後幹什麼呢？迴環往復，第1句和第2句連起來背熟了，默寫都正確，再開始下一個句子我再來一個句子，這樣就把一整篇的文章背誦完了。
在施瓦辛格這個演講裡面，他還講了一個事實，就是施瓦辛格有一次去看拳王阿里的訓練，正好有一個記者在旁邊，阿里在那做什麼呢，也是做仰臥起坐，然後那個記者旁邊問說阿里你現在做了多少，阿里跟他說我感到疼痛才開始計數，阿里為什麼感到疼痛才開始計數，他之前做了半天啊！？記者就在那看，看他坑坑做了半天，然後居然沒計數，他為什麼要等到疼痛之後才計數，非常簡單，就是他知道一個真相，就是人的意志力就是這麼練出來，所謂意志力，就是你挺住那個難受的那個勁，你能挺多長時間或者能扛得住多大的痛苦。因為這個知識有真相作為支撐，才能產生這個行為，如果他要想去練練意志力的話他必須就這麼做，從疼開始，就開始堅持。
我們很多人說，我還有恐懼，還有拖延，那再深究根本上的原因是坐標對錯了。很多人都不知道坐標是什麼？不知道自己應該奔著什麼樣的方向，去應用什麼樣的高度來衡量自己。
選好坐標之後你再分成小細格子，一格一格的挑戰自己，那麼你的恐懼，拖延很容易就被解決掉，每一天都在奔向更高的高度，每一天信心都在長，然後越長越高，達到的高度越來越高，知識技能越來越熟練，走向了自己人生的巔峰。