從拖延症到懶癌晚期,你究竟在逃避什麼?

2021-01-09 共青團中央

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有態度 有溫度 全網青年都在關注

很多人都有拖延症,無一倖免!甚至是嚴重的懶癌患者。

你下載了很多部電影,在圖書館借了很多學習資料,買回了很多書籍,以為自己會去看,其實電影一部都沒看,書也落了灰。工作時,時不時的刷朋友圈和微博,直到最後一刻才開始埋頭苦幹,在領導一再催促中完成,而倉促完成的結果就是自己和別人都不滿意。

儘管如此,你依然一部又一部的下載著電影,一本又一本的買書;你一邊期待著未來的某一天自己會良心發現把它們看完;一邊又在每次應對工作時抱著愧疚的心依然拖到最後才交差。

結果只是電影越存越多,書堆得越來越高,同學越來越優秀,同事升職越來越快……

近日,中國高校傳媒聯盟面向全國199所高校的大學生展開調查,調查結果顯示,97.12%的學生認為自己有或偶爾有「拖延症」。

不少網友都感受頗深:

很多時候,讓我們失去機會、偏離成功的,不是其他,而是拖延。

那麼問題來了……

我們應該如何做才能戰勝老大難的拖延症問題呢?

找出原因,你是哪種類型的拖延者?

缺乏自信型

這一類拖延者產生拖延的主要原因是期望值低。有 39 項涉及近7 000 名被試的研究發現,雖然有一些拖延與過度自信相關,但更常見的是由於自信不足。拖延者通常都缺乏自信,尤其是對那些他們一再推遲的任務。

缺少價值感型

這類拖延者,會因為感到所做的事沒有價值而拖著不行動。畢竟,對於自己不喜歡的東西,每個人都可能拖著不做。也就是說,你當下推遲不做的事,很可能是你不喜歡做的事。如果你同意諸如「工作讓我覺得無聊」或「我對持續盡職盡責缺乏熱情」之類的論調,那麼,你的拖延很可能就是因為這些事情缺少能讓你愉悅的價值感。

衝動型

這類拖延者,總是想要快速得到回報,常常抵住不住誘惑,行事衝動,容易分心。他們更可能承認,「事情變得一團糟」是因為「在開始一項任務之前,我會先做點兒能讓我暫時感到輕鬆的事」,或者「我寧願選擇小一點兒但可以立即得到的快樂,而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂」。在這裡,影響你決策最重要的因素並不是它可能或確定帶來的好處,而是時間。你更看重那些可以很快得到的回報,遠遠勝過那些需要等待的回報,而原因很簡單,那就是你衝動。

戰拖方法一:適度樂觀,建立自信

很多拖延者都懷疑自己是否有能力取得成功,因此不再努力,而一旦停止努力,失敗就成了必然。相信自己,是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有這種自信,那麼沙發將會召喚你,電視會引誘你,你關於未來的夢想也會成為鏡中花水中月。

但也不要低估了完成任務所需的時間而過分樂觀,這楊的樂觀被稱為「計劃失誤」。即使對於日常工作,很多人也不擅長預估它需要耗費的時間。例如寫課程論文、打電話,這些事花費的時間「通常都比你想像的要長」。

戰拖方法二:認知重建,找到價值

不管是誰,一旦覺得一件事特別無聊就會想拖延。無聊感向人們發出信號,告訴人們所做的事情是無關緊要的,於是分心就到來了。這就解釋了為什麼與非拖延者相比,拖延者更容易覺得日常事務枯燥乏味。不過只要改變看法,任何事情都可以變得有趣得多。下面有一些有效的技巧。

首先,為了讓工作變得不那麼枯燥,可以試著加大它的難度。可以給自己設立標準,提出反饋意見,並試著打破自己的紀錄。比如看看你能否用以前一半的時間完成任務等等。

其次,為了減輕拖延,你可以充分發掘自己與任務之間的關聯性,增強動力。當任務和你相關,並與對你有意義的話題和目標密切相連時,拖延的風險就會降低。例如,如果你是一個喜歡社交的人,那麼你可以將「打掃房間」這個任務重新定義為「為親人和朋友提供一個溫暖的家」。

最後,為了進一步強化內在動機,你可以將長期計劃表述為你希望達到的成就,而不是想要避免的失敗。人們在有了長期目標之後,拖延現象就會減少,表現就會提升。相反,向一個搖搖欲墜的人大叫「別摔倒」,或者叮囑一個歌手「別忘了歌詞」,反而會增加他們犯這個他們正極力避免的錯誤的概率。

戰拖方法三:拒絕分心,按步前行

分心是拖延的主要製造者,因此,學習如何有效地應對分心是你的必修課。你需要貶損、消除或替換掉那些誘惑你的因素。如果可能,請完全清除能導致你分心的因素。

讓工作環境不再混亂能幫助你做到這一點,也可以把原來讓你分心的因素都替換成提醒你「為什麼工作」的有意義的信息或圖像。對一些人來說,在桌上擺一張心愛的人的照片就很有效。

今年是五四運動100周年,也是新中國成立70周年。100年前,先鋒的中國青年發起五四運動,為拯救民族危亡奔走呼號,拉開了新民主主義革命的序幕。70年來,在中國共產黨的領導下,全國各族人民砥礪奮進,共同書寫了共和國70年的壯麗篇章。站在這個關鍵的歷史時刻,你有什麼想說的?一起來說說吧。

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