月經結束後一周最適合減肥 多注意瘦的快

女性經期怎麼減肥效果好？有研究顯示，在女性月經結束後的一周最有利於減肥，下面跟著小編一起來看下。

　　月經完後減肥，所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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　　什麼時候適合減肥呢?專家答：月經結束後一周

　　希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執行減肥計劃準沒錯。

　　因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效果。

　　月經完後減肥

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運動時間是每周3～5個小時。建議大家不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　二、生理期後的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。或者你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　三、塑身平快期：生理期後的14~21天

　　這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

　　四、生理期後的21~28天

　　這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。所以，對於這一階段的生理期減肥，小編建議可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　月經期間減肥的注意事項

　　在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。不要吃菸酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等。不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果。少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等。不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

　　在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。