瑜伽臥姿體式,塑形效果好,安全係數高,適合中年姐姐練習!

2020-12-17 浪漫瑜伽

健身心語:

運動是瘦身的最佳方式,瑜伽是塑形的理想選擇!

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽,每天都有不一樣的精彩!

本期導讀:瑜伽臥姿體式,塑形效果好,安全係數高,適合中年姐姐練習!

不管參加何種健身運動,安全問題應該放在首位。對於選擇練瑜伽的姐妹來說,當然也不例外。雖然瑜伽的動作總體來說以舒緩為特點,但是有些動作難度也比較大,如果把握不好,也會出現損傷現象。特別是中年以上的瑜伽練習者,因為年齡的原因,身體已不怎麼靈活,在瑜伽動作的選擇,以及動作幅度的把控上,更要謹慎對待。

在瑜伽體系中,按照身體重心的高低,我們可以簡單地分為兩大類:重心較高的稱為「高位體式」;重心較低的,稱為「低位體式」。高位體式需要保持身體平衡,對於力量、平衡能力和協調性等,要求較高,所以安全係數也就相對較低。而低位體式無需刻意控制身體平衡,安全係數也就相對較高。

在低位體式中,主要以坐姿、臥姿、深蹲、半蹲等姿勢出現。特別是其中的臥姿體式,因為身體重心接近地面,安全係數最高。非常適合初學者和中年以上的姐妹們練習。下面介紹幾種常見的臥姿體式。

體式一:蓮花盤腿拜地式

該體式先以坐姿進入,雙腿交叉盤坐,身體自然直立。再將身體向前俯身,雙臂肘關節支撐地面。然後保持姿勢,保持自然呼吸,感受腰部、腿部的拉伸感。

體式二:八體投地式

在做蓮花盤腿的時候,如果不夠放鬆,感覺難受,你就將盤腿姿勢解開,變成雙膝跪地,這樣就變成難度相對較小的八體投地式。

體式三:仰臥抬腿式

臥姿體式分為俯臥和仰臥兩大類,俯臥體式側重於背部練習,仰臥體式側重於腹肌練習,在練習的過程中,根據自己的實際需要,酌情選擇。比如仰臥於地,雙手抱住後腦勺,然後做雙腿上抬的動態練習,可以更好地鍛鍊腹肌力量,消除腹部脂肪。

體式四:仰臥束角式

束角式的動作要領就是:平躺於地面,雙腿屈膝,腳掌相對。該體式主要用於瑜伽冥想放鬆休息。切記做到,排除扎念,凝神聚氣,心氣合一。

總之,瑜伽臥姿體式,安全係數很高,適合初學者和中年姐姐們練習。在確保安全的前提下,拉伸動作可以盡情施展,收到更加顯著的減脂塑形效果!

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