哈夫託布揚松，冰島人，身高2.06m，體重181公斤，可能很多人對這個名字都不熟悉，但當說起他的另一個身份時，你就不會感到陌生了，他就是《權力的遊戲》中「魔山」的扮演者，也是職業大力士，曾獲得過多次世界最強壯男人的稱號。
魔山不僅僅是身高高這麼簡單，他的身材也非常魁梧，在普通人面前，簡直像一座山，手臂甚至要比普通人的腿還粗，當然，他的力量也是數一數二的，曾多次打破世界紀錄，硬拉重量超過500公斤，也就是半噸；也曾把重達15公斤的啤酒桶後拋至7.5米的高空！一般來說，像這樣的大塊頭猛男應該找個同是運動員，或者身材相近的女性做妻子，但令人驚訝的是，魔山的妻子身高只有1.57m，體重更是連魔山的三分之一都不到，這樣巨大的反差也是讓這夫妻倆火遍網絡。
說到這，很多人除了羨慕，還有就是在感嘆自己的身材太過瘦弱，尤其是在夏天穿短袖時，總是略顯單薄。實際上，身高是由基因決定的，但對於大多數人來說，強壯的身材是可以通過訓練換來的。
接下來，就介紹幾種訓練動作。
農夫行走
農夫行走是大力士比賽中的必有項目，也就是手拿或者肩扛重物完成短距離內的行走，是複合性非常強的動作，下肢作為主動肌群需要發力完成對重物的移動，而腰背以及肩膀、核心肌群則需要發力來保證身體的穩定，如果採用手拿重物的方式，那麼也可以訓練雙手的抓握力，這是很多運動項目的基礎。
注意事項
1. 對於初次嘗試的人來說，訓練重量並不是最重要的，保持平衡才是最重要的，所以，建議採用手拿啞鈴或者六角槓鈴的方式，使重心儘量的降低，而不要採用肩抗槓鈴的方式，否則當重心過高時，你也更容易失去平衡。當然，也要控制移動的速度，踩穩每一步。
2. 當重量比較大時，斜方肌會有明顯的拉扯以及酸痛感，此時，要主動收縮上背部的肌群，肩膀外展，挺胸抬頭，如果一直含胸駝背，那麼壓力就會集中到脊柱以及腰背上，不但訓練效果會大打折扣，還容易受傷。
山羊挺身
山羊挺身的作用非常大，但經常被人們忽略，它也是為數不多的能夠用等張收縮的方式提升腰力的動作。實際上，腰腹力量是非常重要的，無論是複合動作還是孤立動作，都需要腰腹發力來保持脊柱的穩定，如果腰腹力量過於薄弱，不僅訓練重量上不去，還容易造成脊柱、腰椎的損傷。
注意事項
1. 山羊挺身有兩種方式，一是在腰背完全中立的狀態下完成，這樣可以提升下背部肌群的力量，雙手一般放在腦後；另一種則是在脊柱彎曲的情況下完成，這樣可以讓壓力轉移到臀部以及大腿後側，雙手一般放在胸前。訓練者可以根據自己的實際情況來選擇。
2. 無論採用哪種方式，在動作的最高點，上半身達到中立狀態時即可停止，不應過分後仰，否則脊柱超伸只會給腰椎帶來不必要的壓力。
3. 在離心階段，也就是上半身下落時，速度不宜過快，否則慣性帶來的壓力會集中到膝蓋上。
槓鈴高翻
槓鈴高翻，也就是舉重運動員常用的訓練動作，憑藉手臂和肩膀的力量將槓鈴移動到胸前，再推舉至頭頂。相比於常見的槓鈴推舉，這個動作多了一個高翻的過程，更為複雜，強度也更高，對手臂、肩膀、上背部以及腰腹肌群有很好的刺激作用。
注意事項
1. 多數健身愛好者在做槓鈴推舉時都會選擇用史密斯機來完成，但槓鈴高翻是完全自由的，因此動作難度也更大，所以，不要嘗試挑戰過大的重量，動作標準才是關鍵。一般情況下，即便是經常健身的人，採用重量是自身體重二分之一的槓鈴就足夠了。
2. 在翻轉槓鈴時，上半身可以晃動，以此借力來完成，但幅度不應過大，否則，當槓鈴到達胸前時，重心也隨之上移，你更難以保持平衡。
3. 在推舉槓鈴時，其軌跡應是直上直下的，所以，為了避免頭部阻礙其運動，應在向上推舉時適當地仰頭，當槓鈴超過頭頂時，再回到中立位置，而不是讓槓鈴繞開頭部做曲線運動。
由於個人基因的不同，有些人生來就很高大，比如上文中所說的魔山，但對於普通人來說，身高無法改變，身材卻是可以改變的，只要我們勇敢地去嘗試，堅持下去，就能變得更強壯。