關於情緒，有個概念叫【基礎情緒】。
基礎情緒，有六至七種，就是我們常說的：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、驚訝，這六種基礎情緒模式。
今天的科學家，已經發現這六種情緒分別直接對應到人類大腦的一些區位，並能通過核磁共振，直接觀察一個人的基礎情緒是什麼。
可以這麼理解，一個人不需要說出自己的情緒，只要讓他躺在核磁共振的儀器裡，通過對他大腦皮層的掃描，就可以知道他當前處在什麼情緒之中。
這些基礎情緒，不僅人類有，大家家裡養的貓、養的狗等動物也有。
如果一個人一輩子都在這些情緒的駕馭下或是帶領下生活，其實跟一隻動物也沒什麼太大的區別。
做人，就是能夠不被這些基礎情緒一直牽制自己的行為。
通俗地講，就是不被情緒帶著走，要懂得控制自己的情緒。
在學會控制情緒之前，我們需要探究兩個問題：
為什麼會情緒失控？
一個女生問，她的情緒控制能力很差，經常一點小事會莫名怒火攻心，這是為什麼呢？如何才能做一個情緒穩定，豁達溫柔的人？
關於情緒問題，實在有太多值得探索的空間了。
女生為什麼會是現在這樣呢？因為她的心是一顆追尋完美的心。
她的容錯率比較低，不允許自己犯錯，並痛恨這種失控感，她覺得自己連這點小事都做不好，她感到沮喪、甚至是生氣。
這種生氣，其實是討厭自己的無能，討厭自己不能夠掌控這些事情。
就像一個人在錯過了地鐵時，會懊惱自己「為什麼不快跑，為什麼不早點起床」。
這就是痛恨自己的無能，一個人不能接受自己生命中連這些小事都失去了控制。
不過反過來講，這對人的自我有一定的保護性。
每個人都需要一種掌控感，都需要感受到自己有能力維持生活、解決生活中的問題，這樣生活才有新的希望。
怎麼調節不良情緒？
除了平時說的深呼吸，或者平常做冥想、正念這些方法以外。還以為通過這幾個方法進行情緒的調節：
1.善於發現生活的小美好
一個人之所以會感到痛苦，全都來自於一件又一件令自己喪氣的小事，而這些小事的確存在，我們可以把它們統稱為「小確喪」。
當這些喪氣的事情累積越多時，我們就越傷心。
這時我們要想辦法做的事情是：發現生活中那些小小的確定的幸福、美好，這些小確幸的累積會讓自己開心。
比如坐地鐵遲到了，那我們可以去觀察欣賞一下別人的衣著、品味。
換一個新的角度想：「哎呀，要是趕上剛剛那趟車，我就看不到現在正在等車這個人了。」
這算是生活中的一些小美好。
又比如，飯雖然做糊了，那我們可以看看這個飯糊得怎麼樣。是不是糊出了一個鍋巴？下次怎樣糊得恰到好處、糊出一鍋更好吃的鍋巴呢？
又比如說，客戶遲到了，那也許客戶因為遲到而內疚，是不是可以作為商業談判中一個能抓住的小點，最好就讓單子成交了呢？
我們生活中有無數的小美好、小幸福，每一個矛盾和衝突背後，也有它的積極意義。
但這些美好的發現，需要我們扭轉自己的心態。
大家要知道，境隨心轉，生活中我們看到的所有東西，都會隨著我們的心意而轉變，外界這些境地，都是我們內心的映射。
如果我們把一切都看成是悲觀的、喪氣的，就錯過了那些美好而積極的事物。
當一個人為錯過太陽而哭泣時，他也會錯過夜晚的璀璨星辰。
2.觀察自己的情緒
一位已婚媽媽說，當她看到女兒不會的題，就會控制不住自己的情緒就向她發火，有時候就會打她。
可是情緒平靜些些，就會回想起小時候的自己，做錯題時也被老師打。
她不想變成自己老師那樣，可現實就是，她越來越像她以前的老師。
我說過，接納跟允許是我們一輩子的功課。
慶幸的是，這位媽媽已經覺察到了自己在做什麼。
可能對她來說，小時候曾經受過的那些苦難在她那裡還沒有被允許，還沒有被接受。
她不允許自己曾經被那樣對待。
所以，反過來這位媽媽恰恰又會掉入這個模板。
那接下來她應該怎麼做呢？她可以做三件事情，這三件事都是一個人力所能及、立刻能做的。
觀察自己的表情
從今天起，放一面鏡子在自己輔導孩子寫作業的地方，通過這面鏡子，我們要恰好可以看到自己表情。
這樣女生就可以一直觀察自己，觀察到自己的表情，比較容易知道自己處在什麼樣的狀態。
測試自己的心跳
買一個可攜式的實時監測心跳的血氧儀，藉助它，我們可以覺察一下什麼時候自己會控制不住情緒，向孩子發火，甚至動手打她，在那個時刻，看看自己的心跳是多少，記錄一下。
然後等到下次我們開始心跳過速的時候，就是該離場的時候了。等自己冷靜下來、心跳緩下來，再回去繼續輔導。
寫情緒日記
從今天開始，學會寫情緒日記。
每天記錄一下自己的情緒，特別是控制不住會打人的情況，那說明一個人已經到了情緒的爆點。
我們一定要搞清楚自己情緒的爆點在哪裡，在情緒往那個方向發展、向那個趨勢走的時候，立刻馬上停下來，而不是等到情緒爆炸，那就實在是太晚了。
以上三條小建議，都是立刻、馬上可以執行的，都跟一個人的情緒觀察有關。
對於絕大部分人來說，接納跟允許的功課都是從情緒開始做起的。
3.參加運動
情緒不好的人，可以適度地參加一些運動，不管是跑步、瑜伽、冥想、正念，還是其他任何的活動。
因為過好當下的一個重要的事情是，讓自己從現在這些情緒中擺脫出來。
上文說的記錄情緒只是為了幫我們覺察自己的情緒，但我們不僅要覺察情緒，更重要的是擺脫，不被這些情緒所影響。
而運動，其實很容易幫一個人擺脫這些情緒的困擾。
因為，我們的人體就像一臺精密運轉的機器，很多時候糟糕狀態的根源就在於這些機器本身運轉得不好。
綜上，希望每個人都能給自己一個機會，在自己的情緒、運動等等相關的狀態上面增加一些投資，對自己好一點，這樣才能過得更好。
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