哈嘍，我是你的體重管理老師曉嘉，7年已經成功幫助超過6000位小夥伴達到易瘦體質
今天給小夥伴們整理了一下適合在學校讀書的學生減肥餐食譜，以及食堂三餐的搭配原則（平時需要經常點外賣的上班族也合適的，一樣可以借鑑哈）
食譜和搭配原則在圖片中已經寫的很詳細了，下面我把食堂三餐搭配原則重點列出來
早餐搭配原則
碳水+蛋奶
純牛奶/無糖豆漿/豆腐腦（任選一種）
白煮蛋/茶葉蛋（任選一種）
素包子/素餡餅/素蒸餃/雜糧煎餅（不加薄脆）油炸類的主食，比如油條就不要吃了熱量太高，煎炸類儘量少選
午餐搭配原則
碳水+優質肉類+蔬菜
主食（碳水）
有粗糧就選擇粗糧：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、意面、蕎麥麵等，沒有粗糧就吃自己一拳大小的米飯或饅頭
土豆也可以當作主食吃，如果菜中含有土豆的話，就少吃一點主食
肉類（蛋白質）
一定要吃肉，優質肉類中含有豐富的動物蛋白。比如：蝦、魚肉、牛肉、雞肉、豬瘦肉、去皮雞腿去皮鴨肉，豬瘦肉也非常好，但是不要吃肥肉
蔬菜
大部分蔬菜都可以吃，比如：西蘭花、菜花、芹菜、蒜苔、洋蔥、捲心菜、蘑菇、青椒、黃瓜、豆製品類、綠葉菜都可以，蔬菜太油的話，用免費的湯涮一下再吃
晚餐搭配原則
碳水+優質肉類+蔬菜
晚餐的原則跟午餐是一樣的，如果想快速減脂，晚餐不要吃主食，肉類和蔬菜多吃
吃到八分飽
加餐：水果/蛋白質/優質脂肪
水果：蘋果、梨、橘子、草莓、柚子、獼猴桃等，不要超過自己一拳的量。
蛋白質：無澱粉雞肉腸、無澱粉雞肉丸，雞胸肉、水煮雞蛋等
優質脂肪：20克左右的原生堅果/半個牛油果
總結：雖然我已經離開學院生活多年，不過相信大部分的學校食堂都是自主選餐的，可以選擇的食物種類也比較多，只要培養好飲食搭配瘦下來不難。另外上班經常吃快餐的小夥伴，在點餐的時候可以參考這個標準選擇飲食搭配，相信要做到也是不難的
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