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在如今這個以「瘦」為「美」的時代，很多人因為自己胯寬腿短而自卑。其實，大多數人並不是真正的「小短腿」,90%都是「假胯寬」惹的禍。
不知道有「」假胯寬「這一說法的人會說：「天生的沒辦法，誰讓自己天生胯寬還腿短呢！」
為了幫胯洗脫罪名，今天成sir就帶大家了解假胯寬。
假胯寬和真胯寬
首先了解胯在人體哪個位置：
如下圖所示，真正的「胯」在我們髂骨最外側邊緣的位置，如圖中箭頭所示的位置即為「胯」真正的位置，在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接。
而所謂「假胯」，就是說腿部突出的位置並不是真的胯，而是因為那裡過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為「假胯寬」。
「假」胯，位於真「胯」的下方，大腿根部的外側，其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大，主要是後天因素造成的。
從視覺效果上看，真胯髖因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長。假胯寬大腿外側凸起，身材看起來就成了五五分。
假胯寬形成原因
是什麼造成了我們大腿外側嚴重的突起呢？
除了很少一部分的先天因素外，主要由後天不良習慣造成。
比如長期走路內八字，坐著的時候習慣膝蓋內扣、蹺二郎腿等，加上臀肌無力，大腿的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之，容易造成大轉子逐漸突出，形成」假胯「。
另外，不愛運動，久坐會導致臀部鬆弛下垂，髖部會顯得位置較低，也會造成視覺上的「假胯寬」。
假胯寬除了讓身材不美以外，還易增加日常受傷的風險：
臀部肌肉無力——腰部負擔過度，久坐/站會導致腰痛
膝關節內扣——容易加大半月板磨損導致膝蓋疼
足部重心變化——足外翻/足弓塌陷
踝關節穩定性差——易關節疼痛，走路易崴腳
髖關節不正位——出現下肢發麻
如何矯正
首先在平日中需要養成好習慣，雙腿不內扣、不翹二郎腿，不久坐等。
其次，改善髖部不穩定可以通過按摩放鬆腿部外側、增加髖部靈活性、增加臀腿力量幫助股骨回歸正位。
按摩放鬆大腿外側
可用泡沫軸放鬆大腿外側，髖部外側以及臀部。增強臀腿力量與髖部靈活性
1、蚌式開合
側身躺下，可將彈力帶纏在大腿上
屈膝大小腿成90度
呼氣上面的腿緩慢向上抬，感受臀部肌肉的發力
重複25次，換側練習
2、貓式屈膝側抬腿
四角板凳式準備
呼氣抬左腿向上，保持大小腿夾角不變，吸氣腿部回正但不要落在墊子上。
重複25次，換側練習
3、站姿側抬腿
左手扶牆挺胸收腹，雙腿自然伸直垂直於地面
呼氣右腿向右向上，保持身體的穩定，吸氣回到起始位
做15次換側練習
4、橋式
仰臥，雙手放在身體兩側
屈膝雙腳靠近臀部，分開與髖同寬，腳尖指向正前方
呼氣，腳推地，臀部向上抬
手掌可在身下交扣，保持呼吸一分鐘，做三組
5、蝗蟲式
俯臥在墊子上
吸氣，頭頂向前頂，腳背向後延展
呼氣，微收腹，雙手雙腿抬離地面
保持5~8次呼吸，做三組