假胯寬的煩惱

2021-01-13 脊祥萬歲

「腰細胯寬屁股扁？」

「明明不胖，卻感覺自己大腿根外側明顯向外突？」

「明明自己身高和別人差不多，但感覺看起來就比別人矮半截？」

不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種low low的「買家秀」既視感。

這些體態可能都是假胯寬惹的禍！


 什麼是假胯寬！ 

在說假胯寬之前，我們先來看看什麼是胯！


胯，指的是骨盆。


胯寬，也就是骨盆橫向的寬度。


藍色的是腰    紅色的是胯   橘色的是股骨大轉子


假胯寬是指在大腿根兒外側，突出起來，顯得很寬。大腿根兒外側呢，其實不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。



大家可以看到，當有假胯寬出現後，大腿根兒外側突出，當我們看到時，會以為腿長從「假胯寬」這裡算起，所以腿短了很多。一般女性的胯會寬一些，這和她的骨盆要比男性寬一些有關。但這種真胯寬，會顯得腿修長，臀翹，腰細，是很好的事情。我們來看一下真胯寬和假胯寬的對比：




 假胯寬的原因 

第一、長期不良體態，久坐直接導致髖關節、踝關節前足的功能性退化明顯，此時大腿前側的股四頭肌得出來幫助更好的穩定住膝關節，進行力學傳導及正常生活動作。而由於女性的骨盆天生就比男性髖寬，導致X型腿，導致髖關節內旋加劇，此時股四頭肌的外側頭受力就會增加，導致大腿外側粗壯，增加視覺上假髖的現象。如喜歡翹二郎腿會使髖關節長期處於內旋狀態，導致胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體態。

 

 

第二、 走路姿勢與習慣，長期內八字走路，大腿內收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，外側肌肉與內側肌肉肌力不平衡，導致髖關節功能的退化，髖關節的長期內旋，導致髖外旋六肌無法在日常運動的過程中很好的穩定髖關節，此時也會形成惡性循環，加重視覺上假髖的產生。

 

 

第三、女性天然的生理結構，相對於男性，女性自身的髂骨會更寬，根據生物力學來說，當骨盆更寬的時候，膝關節會更偏向於往裡扣，此時由於膝關節的上內走就會導致股骨頭的向下向外的膨出，此時髖部的輪廓形狀就會發生改變，形成假髖。

 

第四、脂肪堆積，大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛鍊，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。

 

假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內旋現象，這種腿型由於沒有準確的力量支撐點，通常不利於關節的穩定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運動神經不好，跑步喊累還容易崴腳。

做一些伸展運動時由於臀部重心不穩，容易造成下肢主要關節的損傷。站久了會給腰椎很大負擔，出現腰痛，或者下肢發麻的情況。

假胯寬最討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。

臀部無力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。而且由於假胯寬引起的股骨內旋，導致的X型腿問題，會嚴重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。


除了可以對著鏡子觀察自己胯的位置是否正確，還有一個小妙招可以幫助大家進行自測：首先用手摸到大轉子，順著向下摸，感受一下是否存在突起。如果出現突起，就表示你已經中了假髖寬的「招」。



 如何改變假胯寬呢？

泡沫軸放鬆大腿內側肌肉



趴在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在一條腿的下面。旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內，將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動30-45秒，注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重複以上動作，左右各三次。

蛙趴


動作要領：像青蛙一樣爬著。首先屈膝屈髖蹲在瑜伽墊旁，雙腳腳後跟對齊，微微打開，腳內側靠近瑜伽墊，身體保持直立，雙肩打開，外展90度，然後肘關節保持90度，然後整個身體趴向瑜伽墊，儘可能是身體貼到瑜伽墊上，像青蛙一樣，感受大腿內側肌肉被牽拉的感覺。


抬腿後伸



動作要領：取站位，兩手握拳，肘關節屈曲90度，兩臂夾於體旁。先抬起左腿，膝關節前屈成直角，隨後往後伸展，使腳尖離地，保持3~5秒。兩側輪換，重複進行4個八拍。


坐位前傾




動作要領：取坐位，屈曲膝關節，使兩腳掌相對。兩手握住腳背，隨後使身體緩緩向前傾，前傾至最大限度時，保持3~5秒，再使身體回直，重複進行4個八拍。





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