2020年的三伏共計40天：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天
三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為「最難熬的日子」，但是，三伏天也是養生的好時節。
三伏天，身體排出寒氣的好機會！
中醫十分重視伏天養生。北京天壇醫院中醫科主治醫師王文明2015年在健康時報刊文指出，傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。
俗話說，「熱在三伏」。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高。河南省中醫院中醫骨病科主任醫師郭會卿在2017年接受健康時報採訪時表示，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節，如今很多人陽氣虛，怕風怕涼，此時就可利用中藥燻蒸療法的熱蒸汽將體內寒氣逼出。①②
很多人以為「伏天裡要一心防暑」，正好相反，伏天最要提防的反而應該是「寒」。
「悶熱潮溼的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。」鄭州市第二人民醫院中醫科主任醫師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開洩，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。③
所以說，入三伏後莫要貪涼。
三伏天養生做好「8個一」！
①一個溫度——26℃
西北醫院幹三病區副主任醫師權曉娟2019年在健康時報刊文表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀，嚴重時可能引發中風等併發症。④
②一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。
天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯2014年在健康時報刊文，三伏天可以選擇「走暑」去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公裡最合適。⑤
③一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍2014年7月在健康時報刊文表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。⑥
④一碗豆湯——三豆湯
常有說法，「夏季吃豆勝過吃肉」，有一定道理。夏天很多地方有暑溼，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛溼的作用。
原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅在2015年7月健康時報推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。⑦
⑤一個午覺——補精氣
「午覺不睡，下午崩潰」。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的「精氣神」，讓下午有個好精力。
⑥一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。
⑦一份蔥蒜——殺菌
天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，北京潞河醫院營養科陸霜梅在2016年8月健康時報表示，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。⑧
⑧一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁，安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的症狀。
三伏天養生千萬別做這些事！
1. 切忌：不開窗通風
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。
「冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍2017年接受健康時報採訪時介紹，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。⑨
2. 切忌：冷風對著吹
頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
3. 切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
4. 切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
5. 切忌：愛衝涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季衝涼水澡。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力2014年接受健康時報記者採訪時解釋，因為夏季出汗後，毛孔全張開著，這時候再用涼水一衝很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。衝涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。⑩
6. 切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家裡光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是愛著涼。
湖南省兒童醫院護士劉倩2020年在健康時報刊文表示，如果在開著空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把「涼」帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的症狀。
尤其家裡面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。
7. 切忌：愛穿露臍裝
「穿得越少，對健康的危害越大!」
北京中醫醫院消化中心副主任沈晨2018年在健康時報刊文介紹，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩症候群等疾患。
尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。穿著過於露透，露出小蠻腰、大長腿、雙腳，這些地方也是人體衝脈和帶脈的必經之地，長期暴露著涼容易引起月經異常、白帶增多等疾病。
8. 切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
俗話說「心靜自然涼。」越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。