隨著時代的發展，許多城市已經非常繁華，之所以能夠發展迅速，離不開大眾的付出，從那飛快的生活節奏就能明白。城市發展可以帶來的好處有很多，凡事有利有弊，在發展的過程中也衍生不少壞處。
車水馬龍的城市裡，勞動者的步伐快速，高強度的工作模式令人無法放鬆下來，外賣快餐也成了日常飲食的最優選擇。忙碌的一天工作結束了，人們回到家裡，躺在床上玩手機發呆，時間在不知不覺中流逝，熬夜也成為了當代人的生活習慣。
作息時間跟身體健康息息相關，睡眠越少，對身體的損害就越大，但很多人都沒有意識到這個問題的嚴重性。夜晚是身體器官的自我修復時間，而到時間卻沒有休息，會令身體各器官超負荷運行，得不到充分休息，長此以往自然會埋下許多隱患。
熬夜會對身體造成什麼損害
1、嚴重傷肝
2、易致肥胖
3、視力下降
4、記憶力衰退
5、免疫力下降
6、增加猝死風險
一次兩次的熬夜，對身體的影響沒有那麼大，但長期熬夜會加重這些情況，一時任性的惡果。到頭來還是得自己承擔。強行剝奪身體的休息時間，破壞正常的生物鐘，以長時間的痛苦換取短時間的快感，或許自己清楚卻無法逃離這個魔咒。
熬夜可以分為三個等級
1、普通（夜晚11點-凌晨1點入睡）
這種情況比較普遍，一般是因為娛樂活動錯過最佳睡眠時間，多次過後就養成了熬夜的習慣。
2、較晚（凌晨1點-凌晨3點入睡）
像這個時間段，一般是因為工作引起的焦慮，胡思亂想導致靜不下來，久而久之就失眠了。
3、嚴重（凌晨3點-凌晨6點入睡）
一般會有這種情況，已經是資深夜貓族，追劇打機或者工作，都已經習慣在這個時間段。
三個等級對應不同的情境，作息時間跟當時所處環境與要做的事情有很大關係，強制性更改作息時間並不能有效改變這種情況，因為人的控制力是有限的。與其強迫自己改變，不如提供一個合適的情境，來獲得正常的作息時間。
改善睡眠和作息的方法有很多，擁有解決方法只是開始，最主要還是得看執行力，只有嚴格執行才能夠解決問題。當你作息規律以後，你會發現身體機能開始恢復正常，並且各方面都有了很大變化，人也變得精神。
要想改善作息習慣，可以嘗試幾種方法
1、早起早睡
規定早上幾點起床，晚上幾點入睡，保證睡眠時間充足，堅持下去就會喜歡上這種生活。
2、適量運動
每天可以做一些自己喜歡的運動，比如跑步、遊泳、打羽毛球等等。
3、少喝咖啡
咖啡因會影響神經系統，容易使大腦進入亢奮狀態。
4、改善入睡環境
調節好室內溫度，再將室內光線控制到最低，在這種環境下容易保證睡眠質量。
肝臟作為人體最重要的代謝器官，關係到人體機能的正常運作，而肝臟有著強大的代償能力，出現問題很難第一時間發現，所以平時也得好好呵護。正常情況下，一個人到70歲肝臟功能才開始下降，但熬夜喝酒等陋習會令肝臟功能極速下降。
愛肝護肝，享受健康。
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