腹肌，相信是不少小夥伴的健身動力和目標。
隨著基本健身知識的普及，越來越多的朋友對腹肌也有了更科學的認知：不在認為腹肌不對稱是練歪的了、不在覺得練腹肌就能減肚子了，還了解到想要呈現出稜角分明的腹肌，體脂率才是關鍵。
相信下面的體脂率參照圖，大家都應該眼熟吧。
根據這張圖片，能很直觀地判斷出自己的體脂率大概是多少，以及大概在多少的體脂範圍腹肌會比較明顯。
那麼問題可能就會來了，都說男生12%的體脂腹肌就會清晰呈現出來，為什麼我測的12%的體脂，雖然腹部有一些線條，但還並不是很明顯呢，甚至有些體脂18%都能一眼可見。
主要就是2點
1、腹肌形態與厚度
雖然體脂低是一個必要前提，但是想要飽滿、稜角分明的腹肌，一定的腹部訓練還是很有必要的。無論是主動訓練還是做複合動作時的被動訓練。也需要一定的腹直肌厚度。
如果腹直肌特別薄，那麼即使脂肪比較低，也還是會被蓋住的。說白了還是欠練！
然後就是天生的形態問題了，不過這種情況比較少，但還是有的，自己觀察你可能會發現，有些專業選手刷完脂之後，腹肌也不是特別突出。但有些就是腹肌就是很圓潤飽滿！雖然可能訓練方式不同，但是天生的腹肌形態，也很大程度影響腹部肌肉肌的展現情況。
就像下面的2019健體冠軍，不服都不行，除了努力，這就是基因~
2、脂肪堆積比例
雖然脂肪的堆積比例可能跟日常生活習慣，運動習慣有一點點關係，但是很大程度上還是取決於你的基因體質。有的人就是不胖臉你氣不氣，有的四肢都瘦但脂肪大部分都堆肚子上。
如果腹部脂肪堆積的比例要明顯偏高一些，那麼自然會影響腹肌的呈現情況。人家的脂肪可能都在大腿、胸肌、胳膊、平均分布，可能有的脂肪偏偏大部分就在肚子上堆積。
不過還是要提醒一下，脂肪的堆積和消耗都是全身性的，只是因為體質原因，堆積部位的比例不同。而不要認為是腹部運動過少，或者久坐而導致脂肪堆積大多在了腹部；儘量把這種觀念摒棄掉。
而大部分朋友只是片面地看體脂率，而忽略了脂肪堆積的比例。由於不同的朋友脂肪堆積的比例不同，因而也會導致同樣的體脂率，腹部肌肉的展現情況有著明顯的差異。
這種情況就只能繼續再減減脂了。
說白了就是腹肌欠練，腹部脂肪比例較高，或者天生的腹肌形態問題（較少數）
之前也都強調過很多次，健身是存在很大個體差異的。不光訓練方式、訓練成果、對於腹肌來說，同樣如此。不要單單通過某一方面去看待你想要的結果。要考慮到個體差異和個人實際情況。
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