又到了下班時刻，你今天想要跑步嗎？期待跑步嗎？答案是：好熱啊！但我還是決定去跑幾公裡！到了中伏時期，全國各地的溫度是這樣的。（想住水裡，有木有）
為什麼這麼熱，我還要去跑步？因為接下來的一周都要下雨啦，你以為下雨就可以降降溫了？錯了！會更熱！所以趁現在還沒下雨，趕緊出去跑一跑，接下來一周可能就在室內練力量了，當然你也可以健身房跑步機跑啦。
最近很多跑者都表示天氣太熱，不敢多跑，也不敢跑快，距離也在不斷地減少，現在隨便跑5公裡，就全身汗，可以擰一斤汗水出來那種！
雖然每次跑步前，都會有各種藉口，跑步過程中也會有不適，但每次跑完後的感覺實在太棒了，所以堅持的人不管多熱都還在堅持，不堅持的人，夏天說熱，冬天說冷。
夏天跑步給你以下建議，你會跑得更持久：
1、帶水。很多跑者都不習慣帶水的，覺得不太方便，買一瓶水放在路邊或者體育場旁邊吧，又經常被人拿走，所以乾脆就不拿了！可是現在出汗太多了，沒跑幾公裡就很口渴的，要是這個時候能稍微補點水就舒服很多，說不定還能多堅持幾公裡。建議跑前補水，買個能攜帶水的裝備哦。
2、速度慢點會跑更遠。這幾天跑步，我都遇到了幾個這樣的跑者，他們開始都跑得很快，跑幾百米後不得不停下來走路再跑。其實這樣跑步是最累的，最好的方法就是保持儘量勻速的慢跑，不一定6-7分配，就按自己的能力，舒服的輕鬆跑的速度跑，不要把自己跑到很累的狀態就好。
有個人突然跟隨著我的腳步，邊和我聊天邊跑，他很驚訝的發現，這樣跑確實沒那麼累，而且還能一直堅持，所以如果你覺得跑得很痛苦時，一定要慢下來，這樣才會跑得持久。
3、跑完後補電解質，光喝水是不行的。現在隨便跑跑就流很多汗，不是開玩笑的，一脫下衣服全身都是汗，這個時候最好買瓶帶電解質的運動飲料，隨便去一家小店都有得賣的。寶礦力水特佳得樂，脈動，勁跑等都可以。
夏天氣溫走高，日平均氣溫都在35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內會產生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下，如果不及時進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的症狀，出現頭暈、噁心，全身無力，醫學上也稱水中毒。出汗後適合飲用的是含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時，還有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。
夏天跑步要多注意哦，最近出事的有點多，只要不是太過偏激，都不會有事的，經常吹空調，多出出汗是非常舒服的，你今晚跑幾公裡啊