前面我們在一篇腹肌訓練中談到了一個肌肉概念。紅肌與白肌，馬上就有朋友問我了、什麼是紅肌與白肌呢？他們有什麼區別，又有什麼作用呢？在運動健身中，你需要去了解他們
下面我們就來了解它、——肌肉類型之紅肌與白肌
總的說來,這兩種肌肉纖維都分布全身肌肉。並且各站不同比例。它們是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。
識別：依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維如果從功能上可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) 紅色的是慢肌，白色的是快肌；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。
它們共同組成肌肉纖維.一般紅肌肉纖維比較細長,而白纖維比較粗壯一些.紅纖維一般來說,力量較小,但耐力較好、
白肌（快收縮肌）
白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。
我們想長肌肉，也就是讓肌肉肥大。肌肉肥大主要鍛鍊的是白肌。白肌有什麼特點？大家都看到了。因為它是很快疲勞的，你如果慢慢的做了很多次數的動作，你這練的絕對不是白肌，肌肉也就不會成長。白肌的成長，需要大強度，甚至更快的速度。
紅肌（慢收縮肌）
而紅纖維則相反,力度較強,但堅持不久.紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。
慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力
與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。