肌肉的分類:白肌、紅肌、粉紅肌,選擇你需要的類型,重點練習才是捷徑!

2021-02-06 健身課代表

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  從最初的解剖學上講,人只有兩種肌肉形態——紅肌和白肌,這是從顏色上辨別的。紅色肌肉裡面有很多的毛細血管,白色肌肉,則沒有。

  白肌中的白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動,又稱作快速運動單位,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維,而肌紅蛋白和細胞色素較少,運動時收縮的速度快而有力,爆發力強,但持久力較差。

  紅肌中的紅肌纖維屬於張力性運動神經元,負責維持張力姿勢,又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多,肌原纖維較少,在運動時紅肌纖維收縮較慢,爆發力不強,但能持久耐勞。

為什麼白肌與紅肌功能上差這麼多?

  大家都知道,血裡面有鐵元素,鐵元素在血液裡面主要負責運輸氧氣。氧氣和其他物質結合就能產生能量,最基本的,就是氧氣和葡萄糖結合生成水和二氧化碳,這個就是「有氧呼吸」。有氧呼吸來提供能量,就是葡萄糖供能系統了。而我們還有無氧呼吸,無氧呼吸則是葡萄糖在沒有氧氣的情況下分解,變成了乳酸,提供能量。

  白肌是進行無氧呼吸的,速度快,你可以這麼認為,因為速度太快了,來不及用氧氣提供能量。紅肌是進行有氧呼吸的,因為還要讓氧氣進去,所以就快不起來了。

  無氧供能的時候,容易疲勞,因為無氧只能提供一會兒的能量,而有氧則可以持續,強度當然也就大不起來了。因為強度一大,就變成了無氧了。

  說到這裡就得提出另外一種肌肉了,它被稱作中間肌。為什麼叫中間肌?我們可以從下面的比較情況知道情況。


速度: 白肌>中間肌>紅肌
耐力: 紅肌>中間肌>白肌


  中間肌比較平均,耐力和速度都適中,卻並不突出。有人叫它粉紅肌肉,這樣的一種肌肉,它能夠兼具有氧和無氧。

  因此,現在肌肉又被分為慢縮紅肌、快縮紅肌(粉紅肌)與快縮白肌三大類。一般人,三種類型的比例各佔50%、25%與25%左右,也就是慢縮紅肌的比例最高。

  1.慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力,但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低,屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。

  2.快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力,但是,在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差,屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。

  3.快縮紅肌(粉紅肌)兼爆發力和持久力,這種肌肉能爆發出超越本身肌肉質量的力量,這種肌肉類型,本身新陳代謝很快,即使不運動,能能保持體型。

由此可見,如果一個人的肌肉中:

  擁有極高比例的快縮白肌,那麼此人的短時間爆發性運動能力就會極佳;

  擁有極高比例的慢縮紅肌,那麼這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客;

  擁有而粉紅肌比例高的話,那麼這個人絕不會是個胖子!(因為新陳代謝很快,即使不運動,也能保持體型)


  我們常說有氧運動能減肥,是因為有氧運動用的肌肉是紅肌,紅肌的特點是:不容易發達,但能持續的消耗很多的能量,而脂肪可以提供能量!看看長跑運動員就知道了,幾乎沒有一個長跑運動員是膘肥體壯的,因為他們想積累脂肪也會立馬被消耗乾淨。(要訣:低強度、輕重量、多組數)
  我們說的長肌肉,也就是讓肌肉增大,主要鍛鍊的就是白肌。白肌的成長,需要大強度,甚至更快的速度。(要訣:高強度、大重量、少組數)

  至於粉紅肌,大家可能聽到或看到的比較少,這裡推薦個視頻供大家參考學習:


  了解了這些之後,大家對自己的身體又有了新的認識。大家可以通過這些知識了解一下自己該選擇怎麼樣的鍛鍊方式達到什麼樣的目的。


-THE END-

相關焦點

  • 關於肌肉的那點事兒:白肌、紅肌、粉紅肌
    從最初的解剖學上講,人只有兩種肌肉形態——紅肌和白肌,這是從顏色上辨別的。紅色肌肉裡面有很多的毛細血管,白色肌肉,則沒有。
  • 什麼是紅肌和白肌?
    肌肉分兩種白肌與紅肌從截面可以看到紅肌纖維中
  • 紅肌和白肌你以為是肌肉顏色?
    為了你的運動更有效率,更科學,從專業知識下手,今天,掌上運動帶你一起去了解:紅肌、白肌  總的說來,這兩種肌肉纖維都分布全身肌肉。
  • 白肌?你是什麼肌肉類型?
    肌纖維類型通常分為:白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。用顯微鏡看肌肉時,肌紅蛋白(肌肉細胞中一種具有傳遞和貯存氧功能的蛋白質)多的顏色有些紅,因此稱作紅肌肉;相反少的顯得白些,因此稱為白肌肉。
  • 型色 紅肌白肌粉紅肌 純科普文(懂的戳進來)
    健客們知道我們全身上下最強韌最有力的肌肉是哪裡嗎?我才不會這麼快就告訴你答案,要不然你都不會再往下看了!我們身上肌肉大到兩千克到小的幾克,佔了人體體重的百分之35--45。正常健康的男女老幼人體全身的肌肉共有639塊。今天小編化身解剖學老師帶大家深入認識我們身體的肌肉。
  • 肌肉類型分兩種,跑得快、爆發力強都是快肌的功勞
    這就與紅肌、白肌的特點有關,白肌更多的人在爆發力發麵更有優勢,紅肌更多的人在耐力方面更有優勢。 與紅肌相比,白肌的橫截面積更大,也就是更粗。所以白肌多,肌肉看起來就更飽滿,這一點在馬拉松選手與短跑選手上體現的極為明顯。 前者都非常瘦削,後者體型都很壯。
  • 白肌or紅肌,想健身的你可不要練錯目標!
    白肌與紅肌紅肌,耐久力強,但不夠強勁而在紅肌與白肌之間還有種肌肉爆發力好、耐力好那就是粉紅肌對比來看速度上,白肌>粉紅肌>紅肌耐力上,紅肌>粉紅肌>白肌紅肌:主管有氧有氧運動、耐力強,收縮速度慢。這就表明:你想提升耐力,就要做時間較長的訓練,比如慢跑,你需要至少40分鐘以上,才能讓肌肉與心肺功能達到鍛鍊效果。
  • 白肌與紅肌,你到底是哪種肌肉大佬?| 運動解剖
    不同的肌纖維可以使用專門的動作練習進行訓練。 肌纖維的類型有很多種,包括I型、IC型、IIC型、IIAC型、IIA型、IIA型和IIX型。但總得來說,它們被分為慢肌纖維和快肌纖維兩大類(見附表)。如果它們不能產生特定活動所需要的力量,快肌纖維才會參與進來5)負責維持身體姿勢的肌肉具有較高密度的慢肌纖維6)穩態式耐力訓練可以幫助增加線粒體密度,從而提高機體利用氧氣產生
  • 關於快肌、慢肌、紅肌、白肌
    我們都知道,在哺乳動物中,有三種類型的運動神經元,分別是a、γ、β神經元,a神經元主要支配骨骼肌(橫紋肌);γ神經元主要支配梭內肌;β神經元則是同時支配上述兩種肌肉。運動單元則有一個運動神經元和幾條纖維組成,每個運動單元的肌纖維都具有相同的結構和功能特徵,也就是說,一條肌肉由多個運動神經元組成,並包含不同類型的肌纖維。今天就來說說骨骼肌纖維的類型。
  • 紅肌和白肌,SMA患者更受限的是哪一種?
    第三講中,仙洞田老師主要介紹了人體的肌肉類型和SMA患者受影響比較大的肌肉位置。本講內容理解起來相對容易一些,大家只要記住以下幾個知識點就可以了:思考題:1. 人體的肌肉可分為哪兩種?它們各自有著什麼樣的特點?2.
  • 你的肌肉纖維哪種多?快速肌 or 耐力肌?
    紅肌和白肌從外觀來分有紅肌纖維(I型肌纖維)與白肌纖維(II型肌纖維),從肌纖維的收縮速度來分的話,紅肌纖維為慢縮肌,適合於耐力性運動,例如許多長跑選手就是屬於慢縮肌較多的人;白肌纖維為快縮肌,主要適合短時間高強度的爆發性動作。通常所說的「肌肥大」(肌肉體積增大)就是針對白肌纖維進行破壞再修復從而增加肌力。
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    劃分肌纖維類型有很多種方法,根據不同分類方法,可以將肌纖維劃分為不同的類型:(一)根據肌纖維的收縮速度劃分根據肌纖維的收縮速度可以將肌纖維劃分為快肌纖維
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