健身時有一個問題困擾了許多人：進行同樣的訓練，有人的肌肉以肉眼可見的速度增長，而有人體型變化卻不大。
這到底是因為訓練不夠專注、飲食不同，還是天賦差異？
本文就從肌肉角度來解析，不同人之間體型與運動表現差距巨大的原因，內容分四點：
肌肉的兩種類型
對體型與運動能力的影響
健身能否改變肌肉類型
如何進行增肌訓練
1、肌肉的兩種類型
健身時進行的各種訓練都是為了鍛鍊身體中的骨骼肌，骨骼肌是由許多肌纖維構成的，肌纖維大致分兩種類型：快肌與慢肌。
為了讓大家更清楚的了解肌纖維對體型、運動能力的影響，這裡先用一張表格來展示它們之間的區別。
因為慢肌中毛細血管更多、呈現紅色，快肌中毛細血管更少、呈現白色，因此慢肌與快肌也被稱為紅肌與白肌。
2、兩種肌纖維對體型與運動能力的影響
先說對運動能力的影響
在打籃球、踢足球時，有人彈跳好、奔跑快，突破能力很強，而有人更擅長站樁式打法或長時間對抗。
這就與紅肌、白肌的特點有關，白肌更多的人在爆發力發麵更有優勢，紅肌更多的人在耐力方面更有優勢。
再說對體型的影響
比他人訓練的更多，而肌肉含量看起來卻反而不如對方高，這是因為白肌多的人更容易成為肌肉男。
與紅肌相比，白肌的橫截面積更大，也就是更粗。所以白肌多，肌肉看起來就更飽滿，這一點在馬拉松選手與短跑選手上體現的極為明顯。
前者都非常瘦削，後者體型都很壯。
3、健身能否改變肌肉類型
既然白肌多了爆發力好、身材更壯實，那健身時多練出一些白肌來，增肌效果豈不是非常迅速？
答案：並不可能。
首先是因為全身所有肌肉，不論是肱二頭肌、胸肌、大腿，都是由紅肌與白肌共同構成的，沒辦法單獨練紅肌或白肌。
而且普通人全身的紅肌、白肌比例大多接近1：1，只有在高水平運動員身上，紅肌、白肌比例差異才能顯現出來。
力量型選手白肌比例很高，短跑選手接近70-75%
耐力型選手紅肌比例很高，馬拉松選手接近70-80%
所以成為一名頂尖運動員，即要靠後天努力，也需要有基因天賦。
其次，紅肌、白肌之間不能相互轉換。
雖然有研究發現，通過訓練，一個人的肌纖維類型可以改變約10%左右，但這也只是個例，其結論也尚未得到多數運動專家的認同。
所以，耐力好還是爆發力強可以說是天生的，後天不容易有根本性的轉變。
4、如何進行增肌訓練
雖然身體中白肌與紅肌的比例不能改變，但這並不會影響增肌訓練。
不論是白肌還是紅肌，只要通過訓練，它們本身的維度都會增大，只不過增長特點不同。
低強度、多次數的耐力訓練，更有助於紅肌的生長
高強度的力量訓練更有助於白肌的生長
因此在健身時，可以根據自己的目的選擇訓練方式。
總結
白肌力量大且爆發力強，紅肌力量小但耐力好
兩者比例不可改變
耐力訓練更有助於紅肌維度增長，力量訓練更有助於白肌維度增長
END.