導語：我們一看到健身，一想到健身，第一個反應就是去健身房辦一張健身卡，如何堅持鍛鍊，就能收穫一個人人羨慕的好身材了。百分之九十九以上的人八成都是這樣想的，但是百分之九十的人由於各種原因，堅持不到半年就放棄了。下面就分享一套啞鈴動作。
其實想健身，跟健身房沒有多大的關係，關鍵在於自己，真的下定決心要鍛鍊，在哪裡都可以。下面這套啞鈴動作，掌握好，堅持著去做，在家就可以把身材練好。
一、 平板啞鈴推舉
動作要領：準備一個瑜伽墊，把身體緩緩地平躺在瑜伽墊上，雙腿分開以穩定身體。在運動之前選擇重量適合自己的啞鈴，雙手握著啞鈴舉在胸上方。肘關節發力使啞鈴緩緩下落，到肘關節低於自己身體為止，再用力把啞鈴向上推起，重複動作。過程中用胸部肌肉以及肱二頭髮力，感覺肌肉的伸縮。
速度：向上舉的速度要大於落下的速度，向上推起大約一秒，然後在最高處停留一會再以2秒的速度落下。
呼吸：把啞鈴向上推的時候吸氣，向下落的時候呼氣。
次數和訓練的組數：一個動作大約可以連續做10-15次，最多只能練習該動作最高的重複次數是15次。可以根據自身情況進行調節，每次可以訓練2組，每一組之間可以短暫地休息一會，以恢復體力。如果訓練的次數過少便覺得累，可以減少次數，相反也可以增加次數。
二、 俯身啞鈴划船
動作要領：身體彎曲，雙腿自然地站立，身體往前傾斜大約45度，選擇適合自己重量的啞鈴，雙手握緊放在身體兩側。背部發力，身體儘量平穩
次數：10-15次一組，一次兩組。
三、 啞鈴側平舉
動作要領：身體放輕鬆，自然站直，雙腿自然地分開，寬度與肩膀同寬，然後膝關節微微彎曲，抬頭挺胸，雙手緊握啞鈴。用肩部發力，肌肉帶動手臂往上舉起。直到肘關節與肩膀在同一高度。
動作速度： 向上舉的速度要大於落下的速度，向上推起大約一秒，然後在最高處停留一會再以2秒的速度落下不用借用慣性力進行訓練。
呼吸： 把啞鈴向上推的時候吸氣，向下落的時候呼氣。
次數與組數： 10-15次一組，一次兩組。
四、 站姿啞鈴彎舉
動作要領：雙腿自然地站立，抬頭挺胸，雙手緊握啞鈴，用手臂的前側肌肉發力帶動啞鈴順勢把啞鈴舉起，知道大臂和銷售臂之間夾角為30度左右，
次數：10-15次一組，一次兩組。中間可以休息一分鐘。
結語：本次的啞鈴動作就介紹到這裡，我還是想說說，在家裡還是要注意身體健康，瑜伽、啞鈴以及其他工具都可以構成一整套鍛鍊身體的方式，但是俗話說得好，凡事還是要堅持才會有效果，大家一起運動起來吧。