導語：我經常會看到一些類似於「我身高1米7，體重160斤，算不算特別胖？」、「我身高1米6，體重120斤，這樣的水平怎麼樣？」的問題。每個人的身高不同，肌肉水平也不同，所以體重的水平也不同。今天讓我們看看什麼樣的體重水平算是肥胖，我們又應該如何解決這樣的肥胖呢？
一、如何通過BMI指數測算自己的體重？
我們可以通過國際上比較流行的BMI指數測算自己的體重，用自己的體重除以身高的平方二，得出的數字就是我們的BMI指數。如果你的BMI指數超過了24，就說明你已經超重了，如果你的指數超過了27，說明你已經偏重了，如果你的BMI指數超過了30，說明你已經是一個非常危險的大基數人士了。
二、肥胖對於人體的負面影響
（一）降低身體素質、影響到身體健康
（二）破壞外形與氣質、讓我們失去魅力
（三）降低運動體能、那種水平都下降
（四）影響自信心、影響心情
三、如何通過進行運動順利減肥？
（一）無氧運動
無氧運動的減肥作用主要在於可以消耗體內的動物性澱粉，而動物性澱粉堆積過多的話，就會提升脂肪形成的概率。也就是說我們可以通過無氧運動減肥，但是必須要選擇適合自己的運動，因為不同的無氧訓練對於減肥的效果是不同的。比方說，如果你選擇了局部性無氧運動，減肥的效果就會大打折扣，而且還有練出肌肉的危險性。
我們可以進行深蹲、波比跳、引體向上、弓步跳、卷腹、平板支撐等。一次選擇3到4個動作，每個動作進行3組，1組進行15個到25個。
（二）有氧運動
有氧訓練也是減肥的重頭戲，很多人都會通過普通的有氧訓練進行減肥。有氧訓練減肥有三個好處：
（1）適合絕大多數人
（2）比較溫和，容易進行
（3）對於健康方面也具有提升作用
我們可以進行慢跑、跳繩、開合跳、散步、瑜伽、高抬腿跑等。一次選擇1到2個運動，每個運動進行20分鐘到40分鐘。
四、如何提升運動質量？
（一）保持運動頻率
我們需要保持固定的運動頻率，通過固定的運動頻率幫助自己養成運動的好習慣。我建議大家每天進行運動時最好在同一時間。如果你今天在早上進行了運動鍛鍊，明天或後天也需要在早上進行鍛鍊，在以後的運動生活中，也需要一直在早上進行鍛鍊，這樣有助於我們養成運動的好習慣。
（二）掌握正確的運動步驟
我們還需要掌握一個正確的運動步驟，我們需要先進行適當的熱身，然後是重頭戲無氧運動，再然後進行有氧運動，最後還需要進行適當的拉伸運動，這樣的運動順序是公認的科學健身順序，堅持這樣鍛鍊，可以幫助我們的身體得到更大的鍛鍊效果。
結束語：怎麼樣？這份著重於降低體脂率的健身計劃是不是一點也不難呢？大基數女胖子需要這麼減肥，堅持下來，一定可以瘦出苗條的好身材。如果你也是一個大基數的肥胖人士，不如好好地閱讀本文，進行嘗試吧！