不胖,但就是肚子比較突出?強化腹橫肌和腹斜肌,把鼓出來的肚子收回去

2020-12-14 騰訊網

不少人的身材有個特點：整體看起來也不胖，但就是肚子比較突出、松鬆散散。

有一陣子，小白我自己就是這樣，想起來就鬱悶。

其實，這背後有兩個原因，共同產生作用。

第一，只是看著不胖，但體脂率不低。

第二，體脂率不高，但還是肚子看著大，則是因為腹部肌肉束腰的力量太弱。

針對情況一，主要的方法是減脂。但針對束腰力量弱，該怎麼辦呢？

1、強化腹橫肌

雖然大家都知道練腹肌能瘦肚子，但真正起作用的不是表層的6塊腹肌，它屬於腹直肌。

能使肚子緊湊的，是更深層的腹橫肌，只有它才有足夠的力量把肚子吸回去。

因為這個原因，腹橫肌也被稱為能束腰的肌肉，它的力量大小直接反映出核心肌群的強弱。

2、具體練習方法

因為腹橫肌參與呼吸，所以在做卷腹、舉腿的發力階段，不要憋氣，嘗試深呼氣使肚子變癟，增加它的參與。

3、強化腹斜肌

有很多方案建議女生不要練腹斜肌，因為腹斜肌發達，視覺效果不好，看起來腰更粗。

真是這樣嗎？

腹斜肌的形狀是從腰部兩側向腹股溝內收的走向，相當於一個系在腰上的帶子，況且它是肌肉，所以能幫助瘦腰而不是增加腰圍。

只有體脂非常低，而且腹斜肌足夠發達時，它才會看著像鼓起來的一塊。

不過，有這種身材的一般都是健身教練或者模特，以正常女性的飲食和運動量，怕是很難有這種效果。

所以，大膽練習轉體動作，腰只會更瘦！

看完小白的這篇文章，理論上，細腰的所有秘密你都已掌握。剩下的，練起來吧，少女！

當然，少男你也可以的......

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