很多人覺得自己腹部大，除了自身內臟脂肪高之外，還有很大一部分原因是因為腹橫肌無力。腹橫肌是保護腹部的主要肌群之一，強壯的腹橫肌無異於給腹部的內臟穿上了一層防護。
同樣有力的腹橫肌還可以幫助有效包裹腹部，讓肚子看上去顯得不會那麼大。所以，對於想瘦肚子的小夥伴來說，鍛鍊腹橫肌可以有效幫助你達到視覺上的「減肚子」。
在日常生活中保持長期收腹這一習慣就能有效鍛鍊腹橫肌。這也是最簡單，沒有任何要求訓練腹橫肌的方法。無論是走路還是坐著，都下意識的保持抬頭挺胸收腹，長期以往，腹橫肌的張力會越來越強，肚子自然而然也會逐漸平坦。
其次，一些健身類的運動同樣也能達到這個目的。真空收腹，平板支撐，臀橋都能有效鍛鍊到核心。其中真空收腹更像是一種呼吸技巧，先回收腹腔排出空氣，其次做一個吞咽口水的動作，此時舌根跟上顎閉合，空氣無法直接進入肺部，最後再上提收腹。
真空腹雖然看起來很誇張，但是能夠有效鍛鍊到深層的腹部肌肉，減少體內內臟脂肪堆積，更有清腸胃的作用，是很多訓練者空餘都會選擇的項目。