腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。
腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直肌鞘後壁，止於白線。腱膜下內側部及最下部的少量肌束分別參與腹股溝鐮和提睪肌的組成。作用：腹前外側肌群主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。
構造編輯
腹橫肌
腹橫肌群中時，就會發現腹橫肌是由一道道鋼纜一樣的肌纖維綑紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當腹橫肌用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管，以及結締組織。每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維，則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。這就是腹橫肌的最基本單位，那些大力士們的大塊大塊的腹橫肌，全是由這兩種小得根本無法想像的蛋白組合成的，當它們聯合起來以後，就能做出驚天動地的動作來。人就是靠這些腹橫肌一點一點地改變了地球的面貌。
隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此腹橫肌變得較弱，不能強力收縮。所以老年時，腹橫肌的力量衰退，反應也遲鈍了。人老了，腹橫肌的力量也就衰老了。
控制編輯
通過一定時間的鍛鍊，腹橫肌可以變得發達。但大塊的腹橫肌一定好嗎？答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經腹橫肌。腹橫肌劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，腹橫肌會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，腹橫肌無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，腹橫肌發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的腹橫肌很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊腹橫肌更有利，只需承擔自己的體重就可以了。腹橫肌較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以腹橫肌更具有耐力。
鍛鍊編輯
在鍛鍊中，器械動作的軌跡大都是固定的，並且身體也處在比較穩定的狀態，因此穩定性的鍛鍊機會自然就少了。此外，一般我們鍛鍊腹肌都著重在腹直肌上，但是這塊肌肉主要是負責軀幹屈伸的活動，對穩定軀幹的作用很小。
實際上，我們應該強調的是腹橫肌的鍛鍊。這塊肌肉的增強能提高腹內壓，減輕脊椎所受的壓力。雖然腹橫肌力量不弱，但是如何收縮、何時收縮仍然是問題的關鍵。
訓練身體穩定性的動作有很多，包括徒手和使用工具，健身球就是普遍使用的一種工具。但是這次我們為大家介紹的是另一種特殊的訓練工具，叫平衡盤(DynaDisc)。
平衡盤的製作材料跟健身球一樣，14英寸大小，有4種顏色(綠、藍、紅、黃)，它的承受能力也相當驚人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。它的重要性和好處已為專業運動及康復醫療所逐漸認識。
使用平衡盤的目的是讓訓練者在身體不平衡的狀態下進行鍛鍊，因為當身體處在不穩定的狀態時，所需動用的肌肉就會更多(特別是腹橫肌)，從而提高身體的平衡穩定能力。在平衡盤上鍛鍊可以進行整套的坐姿、站姿或仰臥練習。
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