一條美食 教你每天早上吃雞蛋到底好不好?99%的人都不知道!

2021-02-22 一條美食

早餐是一天三餐的重心，

搭配1-2個雞蛋一起吃，

飽腹感強，有助於瘦身，

除此之外，

它的好處多到你想不到，

快和一路哥一起看看！

卡娃微卡旗下甜甜的生活手札出品

 早 餐 吃 雞 蛋 的 好 處 

 幫 助 減 肥 

相比饅頭、包子、油條等早餐，雞蛋更耐餓，且飽腹感強，搭配米粥一起吃，油分少，為身體補充營養、能量的同時，更有助於減肥。有研究發現，早餐吃荷包蛋、水煮蛋、蒸雞蛋的人相比其他人能減去三分之二的體重。

 蛋 白 質 豐 富 

雞蛋的優質蛋白僅次於母乳，一個雞蛋中大約含有7克蛋白質，其中又包括人體所必須的八種胺基酸，用來補充營養太完美！

  性 價 比 高  

有的朋友為了保證早餐吃的好，會選擇牛肉、培根等食物，價格高不說，熱量也不少，還不如雞蛋，性價比更高。

 保 護 視 力 

眼睛要保護好，富含葉黃素、玉米黃素的食物少不了。雞蛋中這兩種成分都有，能保護眼睛，降低中老年人患白內障的風險。

 提 高 記 憶 力 

雞蛋蛋黃中的卵磷脂，是人體神經系統的重要營養物質，能促進大腦發育，活躍神經，預防老年痴呆。

 早 餐 怎 樣 吃 雞 蛋 更 營 養？

雞蛋如果烹調不當，

營養會大打折扣，

記住這個雞蛋健康做法排名，

對身體大有好處！

少油少鹽，對身體最好。蒸煮帶殼雞蛋時，如果想要讓蛋白硬、蛋黃軟嫩，用大火煮比較好，能讓蛋白快速凝固；如果想要讓蛋黃硬、蛋白軟嫩，用小火。

煮蛋之前先在雞蛋的大頭用針戳個小孔，煮雞蛋時不容易爆裂，或者是在水裡撒點鹽，煮好後方便剝殼。

煮荷包蛋和蛋花湯能最大程度保留雞蛋的營養成分，又不會含有過多的油分。水沸後下鍋，再調小火煮熟就行啦。

和水煮的相比，雞蛋過油後，營養會損失不少，熱量也會增加。煎荷包蛋的時候，少油，最好用小火，蛋清凝固後，撒點熱水，蓋上鍋蓋後，用小火慢煎2分鐘即可。

炒碎的雞蛋會被油分包裹住，雞蛋中的膽固醇會被充分氧化，威脅心血管健康，所以，炒雞蛋以及用油加工過的雞蛋最好少吃哦。

  每 天 吃 幾 個 雞 蛋 最 好？ 

有很多朋友擔心吃雞蛋過多會導致膽固醇、脂肪偏高，但研究發現，吃進身體的雞蛋的膽固醇和人體血膽固醇高低關係不大。身體健康的成人每天吃1-3個雞蛋不會有什麼問題。

1、患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的朋友們，每天吃1個問題不大。雞蛋的鈉、糖、嘌呤含量很低，可以放心吃。

2、患有膽囊炎的朋友，最好少吃蛋黃，減少膽固醇的攝入。

3、發燒的寶寶也是可以吃雞蛋的，只要對雞蛋不過敏就好。

  吃 雞 蛋 別 犯 這 些 錯 

  在 灶 臺 或 碗 邊 緣 敲 破 雞 蛋  

儘可能在灶臺臺面敲雞蛋，能防止碎蛋殼、雜質落入碗裡，汙染蛋液。

 沸 水 煮 雞 蛋 

覺得用沸水煮更省事？其實這樣做很容易讓蛋殼爆裂，蛋液流出，煮出來的蛋很難吃。雞蛋最好放在冷水中用小火開煮，沸騰後再煮3分鐘即可。

  用 鐵 鍋 煎 蛋、炒 蛋  

用鐵鍋煎炒出來的雞蛋容易糊，很容易變色，最好用不粘鍋來煎炒。

每天早上吃一個雞蛋，精神一整天，補充能量不說，還能讓身體更健康！大家都吃對了嗎？

做灌湯包，記住一個比例，不加豬皮凍照樣鮮嫩多汁，咬一口直爆汁

來源：甜甜的生活手札（ID：wxtm01）

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