健身是什麼呢？健身是通過體育鍛鍊提升身體各個方面的動行為，我們在進行健身的期間，體能會越來越好、身材會越來越好、心裡的狀態會越來越好。健身的好處可真多，我建議所有的人都進行適當的健身。不同的人群，可以針對自己的特點進行體育鍛鍊，因為不同的人群需要的運動計劃是不同的。今天我就跟大家介紹一下胖子的健身方式吧，如果你是一個想要健身的胖子，不如先看看本期的內容！
胖子的特點在於體脂率比較高，在這裡我給大家介紹一個測試體重水平的方式，我們可以通過BMI指數測試自己的體重水平，這也是國際上比較流行的體重測試方式。我們需要通過自己的體重（kg）除以身高（m）的平方，當你得出的數字在24及以上，就說明你的體重超標了，需要進行適當的減肥了。怎麼樣？讓我們趕緊測試起來吧！
如果你是一個胖子，需要在健身期間注意自己的飲食管理，我們需要控制飲食中熱量的攝入，每日所攝入的熱量不要超過消耗的熱量才能達到減肥的效果。我們在健身期間可以補充適當的蛋白質，蛋白質可以幫助我們提升肌肉的含量，還可以幫助我們進行減肥，因為蛋白質中含有可抑制脂肪成長的物質。富含蛋白質的食物，還可以讓我們擁有飽腹感，從而更好地控制熱量攝入。
肥胖人群在進行健身時，可先進行無氧運動，通過無氧運動消耗能量之後再進行有氧運動，減肥效果更佳。很多肥胖者認為無氧運動無法進行減肥，實際上，無氧運動對於消耗糖原有益，可以幫助我們達到間接減肥的效果，如果你想要進行減肥，就不能少了無氧運動。但是肥胖人群在進行無氧運動的時候，需要儘量選擇全身性的徒手訓練，全身性的徒手訓練，對於消耗糖原和間接減肥非常有幫助。
我們應該進行什麼樣的無氧運動呢？我從網上找到了一組動作，這組動作均為無氧運動，每一個都非常高能，可以幫助我們進行減肥，胖子們可以學起來了。不過肥胖人士的身體協調能力比較差，而且運動經驗往往不足，所以我們在進行的時候，需要注意運動的力度。
動作1：平板開合跳
推薦進行4組，1組25個
動作2：弓步蹲
推薦進行4組，1組20個
動作3：深蹲
推薦進行5組，1組15個
動作4：爬山跑
推薦進行4組，1組25個
動作5：波比跳
推薦進行4組，1組20個
動作6：深蹲跳
推薦進行3組，1組20個
做起來吧！