可以嘗試利用各種分散注意力的方法，如思維停頓、冥想、瑜伽、呼吸、放鬆運動、閱讀、娛樂等等。可以從中選任何一種或多種方法找到適合自己的，是自己擺脫那種擔憂的心理。今天，減壓FM同我們的聽眾朋友，一起分享的作者阿爾伯特埃利斯的系列文章《控制抑鬱》，文章的題目是：《放鬆和分散注意力方法》
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許多世紀以前，古代哲學家發現，當人們感到焦慮時，他們可以通過幾種形式的冥想和瑜伽來幹擾這些非理性的恐懼，並暫時使他們平靜下來。這是因為焦慮和擔心源於對某件事情的專注和沉迷。但是，人類的大腦不能同時關注兩件事情。如果你對公共場合表演，朗誦和唱歌感到焦慮，是因為你往往把重點放在如何表演好：「我一定要做好，如果不可以的話，那我就是沒用的人了。」如果你沉浸在這樣的想法中和信念中——結果會表現得非常糟糕。
然而，如果你強迫自己只專注於表演、朗誦和唱歌的內容——專注於你扮演的角色、朗誦的詩歌內容和演唱時的音樂和氛圍，你就會將你的注意力從如何表現轉移出來。因此，你將不再那麼焦慮，至少是暫時不會。事實上，將你的注意力放在你表演的內容上，你可以完全忘記你的表現會怎麼樣——當時你完全不會感到焦慮。
這就是人腦運作的方式——專注於某一件事，而不再為另一件事而擔憂。
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你可以使用許多其他的幹擾方法來暫時避免為某件事擔憂。冥想、瑜伽、埃德蒙·雅各布森的漸進式放鬆運動，生物反饋、閱讀、娛樂、觀看體育節目——只要是要求你全身心集中注意力的事情差不多都會有所幫助，只要不是那些讓你擔憂的事情就行。
以埃德蒙·雅各布森的漸進式放鬆運動為例。你每次都會專注於放鬆你的某塊肌肉，從你的腳趾肌肉到頭部肌肉。當專注於你的各種肌肉的同時，你會發現自己無法集中精力去注意如何表現得更好，以及如果你表現不好會產生什麼可怕的後果。
你還可以使用赫伯特·本森著名的放鬆療法，其原理如下：您可以選擇一個單詞，如「和平」「一」或一些有意義的短語。找一個舒適的位置坐下，閉上眼睛，放鬆你的肌肉。慢慢地、自然地呼吸。當你呼氣時，不斷重複你所選的單詞或短語。專注於你的呼吸、你的鬆弛和讓你感到平靜的單詞或短語。專注於你的呼吸、你的鬆弛和讓你感到平靜的單詞或短語。保持這种放松和被動的心態。這樣嘗試10~20分鐘，每天嘗試一到兩次。
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所以，當你再次想要阻止這種焦慮時，你可以利用一些可用的分散注意力方式。專注於一些愉快的任務或事情，你會發現你很難分心去擔心別的事情。然而，幹擾方式並不是至於焦慮感的靈丹妙藥，因為這種方式幾乎不能改變你的焦慮製造理念。當放鬆療法結束後，你往往會重新回歸舊有的思維方式。
為了在焦慮感控制你之前永久地將其控制住，你無論如何也要找對方法，應對那些持久的非理性信念，這些非理性信念是你的焦慮和恐慌的主要來源。
編寫
小航
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鬱和焦慮情緒的經歷，專家專欄。
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主編：小航
製作：小航
本期責編：吳璇
監製：佳聰
出品人：思遠