哪些情況下不能進行骨盆底肌肉訓練?你知道嗎?

2020-12-14 航諾的楊先生

女性骨盆底是一種骨盆結構,其肌肉組織和結締組織排列成向上的弧形,其中盆底肌是主要支撐女性的生殖器官,例如子宮,卵巢,輸卵管等器官,並有助於膀胱和直腸保持正常姿勢,而且陰道的收縮和擴張也受骨盆底肌肉的影響。

一.造成盆底肌損傷的原因:

(1)隨著懷孕期間子宮的增大,重力的作用將導致盆底肌牽引而引起不同程度的軟組織損傷。

(2)在分娩過程中,盆底肌底部被胎兒的頭部擠壓,肌肉高度拉伸,導致盆底肌組織分離和變化。

(3)懷孕和分娩都會對盆底肌和陰部神經造成損傷。

當部分盆底肌被完全撕裂時,陰道的主動收縮能力將嚴重降低,隨後的問題是女性的性生活能力降低,尿失禁甚至子宮,陰道,膀胱脫垂,因此,編輯建議女性在惡露耗盡後,儘早訓練骨盆底肌肉,訓練越早,恢復效果越好。

骨盆底肌肉訓練的基本方法是集中注意力,然後深呼吸和緩慢呼吸,在吸入時首先使肛門收縮,然後使尿道收縮,產生骨盆底肌肉舉起的感覺,大約持續約3-5秒,呼氣時再放鬆,不斷重複這種方式,每次訓練15-20分鐘,每天2-3次,訓練直到產後3個月,如果您能夠堅持進行骨盆底肌肉訓練,將受益匪淺。

女性還可以使用主動的骨盆底肌肉康複方法-生物反饋,通過將低頻電刺激盆底肌肉,將這些肌肉活動信號轉換為聽覺和視覺信號,從而自主進行骨盆底肌肉訓練,此外,可以採用被動的骨盆底康複方法,即神經肌肉電刺激,通過低頻電刺激骨盆底肌肉群的神經,使尿道的括約肌,肛提肌和陰道括約肌達到被動收縮的目的,達到有效預防盆底肌功能障礙的目的,進行盆底肌訓練時,以下情況暫時不適合盆底肌訓練:

(1)陰道流血(如產後晚期出血,月經等)。

(2)泌尿生殖系統的急性炎症。

(3)盆底惡性腫瘤患者。

只有等到這些症狀消失後,才可以進行盆底肌的修復和訓練,以上就是本文的全部內容,要了解更多盆底肌知識,請關注我們,感謝大家的收看!

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    盆底肌是指骨盆底部的肌肉組織,而骨盆底肌肉是支撐骨盆深處的器官的肌肉,骨盆底肌肉7080%是慢肌纖維,而2030%是快肌纖維,這個比率告訴我們,在骨盆底肌的訓練計劃中,耐力訓練應該是主要重點,下面我將為大家講解一下骨盆底肌的功能有哪些!
  • 凱格爾訓練有利於骨盆底肌恢復嗎?
    國內外的許多研究表明,至少有60%的婦女分娩後患有骨盆底肌功能障礙,如果不能及時恢復,隨著年齡,懷孕和分娩會出現一系列嚴重症狀,分娩後42天應進行骨盆底肌檢查,發生骨盆底肌功能障礙時,例如骨盆底肌肉鬆弛,陰道壁腫脹,壓力性尿失禁等,最佳恢復時間是分娩後3個月,否則隨著年齡的增長,治療將變得越來越困難
  • 骨盆底肌肉鍛鍊
    骨盆底部是由肌肉層和其他組織組成的,這些肌肉和組織層像一張吊床般從背部的尾骨伸展至前面的恥骨。男性的骨盆底肌肉支撐膀胱和腸管;女性的骨盆底肌肉支撐子宮、膀胱和腸管。它同時也作為控制閥門包繞道在尿道周圍。當腹腔壓力增大時(如咳嗽),它就會收縮以防止尿液漏出,當排尿時它就舒張。
  • 女性分娩後如何修復骨盆底肌肉?
    骨盆底肌肉對女性起著重要作用,骨盆底肌肉通常是女性的骨盆底肌肉群,由肌肉,韌帶,神經和結締組織組成,其中結締組織最脆弱,尤其是在懷孕期間的女性中,不可避免地會損壞骨盆底肌肉,骨盆底肌受損會給女性帶來一系列麻煩,例如陰道鬆弛,夫妻生活不佳,腹脹和便秘,尿頻,尿漏等,這些都會對女性造成很大的影響
  • 女性分娩後如何修復骨盆底肌肉??
    分娩後42天至1年是修復骨盆底肌肉的最佳時間,即使分娩後檢查身體沒有問題,加強骨盆底肌訓練也很重要,骨盆底肌肉訓練可以幫助產婦恢復健康,並改善一系列的產後症狀,提高女性的生活質量和懷孕率。 一.分娩後如何修復骨盆底肌肉1.瑜伽訓練方法瑜伽可以修復骨盆底肌肉,具體方法是平躺在床上,將手放在小腹上,然後保持呼吸順暢。
  • 骨盆底肌肉練習
    骨盆底肌肉練習是一套你可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習。骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。骨盆底肌肉練習也叫凱格爾練習,這是因為它與婦科醫生阿諾德•凱格爾的淵源。凱格爾早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習了。這兩種情況在生過孩子後都有可能會發生。
  • 骨盆底肌修復的方法可分為幾種?你知道嗎?
    骨盆底肌肉是指閉合骨盆底的肌肉群,該肌肉可以像懸掛網一樣保持尿道,膀胱,子宮和直腸器官的正常運作,女性的骨盆底肌肉在分娩結束後往往會變得鬆弛,如果女性產後骨盆底肌肉發生鬆弛,應及時進行盆底肌的康復治療。
  • 骨盆底肌受損的表現有哪些?
    產後媽媽經常聽到「骨盆底肌肉」這個詞,那麼您是否曾經注意過骨盆底肌肉?骨盆底肌肉是支撐骨盆底部器官的肌肉,骨盆底肌的前部是尿道,中部是陰道,底部是肛門,骨盆底肌肉支撐著所有的生理器官,簡而言之,骨盆底肌肉就像吊床,支撐著子宮,膀胱和直腸等骨盆器官,使它們保持其正常位置,骨盆底肌結構的完整性直接影響這些骨盆器官的正常功能。
  • 產後不可忽視骨盆底肌肉練習
    如上圖:男性骨盆窄、深;女性骨盆寬、淺,恥骨弓大於90度。骨盆底是由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成。女性骨盆底有3個開口,尿道、陰道和直腸貫穿其中,而男性僅有2個開口。男性的盆底中層肌幾乎是女性的兩倍。 女性盆底開口大,肌肉分布面積大,且開口比男性多,肌肉較薄,這就提示:凡是需要腹部用力的重活,如搬動重物,重載手推車等均會使骨盆底受到來自腹腔的巨大壓力,是不適宜的,這是女性的天然弱點。
  • 骨盆底肌過度虛弱的運動
    然而凱格爾運動,真的對骨盆底肌健康有幫助嗎?多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時,都會聯想到「啊~那應該來做做凱格爾運動了!」骨盆底肌過度虛弱的運動!凱格爾運動你真的了解嗎?想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時,一股強大壓力往下衝、或者持續性的震蕩,這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔!但是,一旦骨盆底肌失去張力,就可能咳嗽與噴嚏時漏尿,而這不只發生在產婦身上,許多運動頻率高的人,也發生了類似狀況,這時候,如果他們繼續做凱格爾運動,可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重!(明白說,骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動!)
  • 骨盆底肌對女性的影響有哪些?
    在聽產後女性交流生育經驗時,曾聽過這句話嗎:「第一個孩子的生育過程很長,生第二個孩子時就快了」。但是,她們不知道分娩過程快,這可能是由於骨盆底肌肉的支撐不足引起的,下面編輯來給大家講解一下骨盆底肌的相關知識。
  • 女性,每個骨盆都有一個故事,您的骨盆底是高滲性還是低滲性?
    我越了解骨盆的複雜性與個人病史,文化條件,性別歧視,解剖結構以及健康狀況不良的症狀如何相交,我就越開始看到骨盆與我的整體幸福感之間的聯繫,從身體,情感,和精神上。原來,我的骨盆底肌肉太緊了,但我不知道為什麼或怎麼發生。我的探索變成了對構成我的因素的調查,例如我的姿勢,性和醫學史。揭開骨盆的故事成為我作為人類進化的關鍵組成部分。您的骨盆底是高滲性還是低滲性?
  • 新晉媽媽的必修課:系統強化骨盆底肌,可不能只做「凱格爾」
    產後的母親們,往往會受到失禁、腰痛等問題的困擾,這都與骨盆底肌的功能失常有關。現在產後修復的概念越來越流行,很多媽媽都知道要做骨盆底肌修復;今天,我從體態以及體能訓練的角度,為大家詳解如何系統地強化骨盆底肌!
  • 激活女人骨盆底肌
    即使沒有妊娠和生育經歷的女性,由於她們的骨盆底構造和男性不同,還要承受內臟的重量,因此隨著年齡的增長,骨盆底肌群也會變得鬆弛,對內臟的支持力也相應減弱,導致內臟下垂,下腹向外突出(產後女性更明顯),影響女性的身體曲線。而且骨盆底肌群與其相連的腹肌群不能充分發揮作用,造成腹壓降低,姿態變形,還可能引發腰痛和內臟功能低下等現象。
  • 骨盆底肌長時間不修復會對身體造成什麼影響?
    因此,正常分娩和剖腹產均需要進行骨盆底康復訓練。由於懷孕和分娩,骨盆底肌肉不可避免地會鬆弛,但由於筋膜韌帶仍在支撐,我們的子宮和其他器官不會立刻脫垂,但是,如果我們不及時恢復骨盆底肌肉的力量,筋膜將遲早無法支撐它,斷裂後,骨盆底肌像斷裂的橡皮筋一樣,無法恢復,筋膜損傷後發生的脫垂現象通常更難治療。
  • 鮮知|骨盆底肌知多少?
    在生產時,胎兒從產道經過,肌肉需要被擴大拉伸幾倍,就像一根彈性不好的皮筋,過度拉伸的話就很容易扯斷,盆底肌肉也是一樣,缺乏彈性會更容易受傷,並且在產後不易恢復。想要有效進行訓練,首先要找到肌肉收縮的感覺,這些肌群不同於表層的一些大肌肉群,如股四頭肌或胸大肌,相對來說位置比較獨特。
  • 骨盆底肌鍛鍊
    凱格爾早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習了。這兩種情況在生過孩子後都有可能會發生。   如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習,我們建議你從現在就開始進行,並且要一直堅持下去,成為伴隨你一生的好習慣。增強你的骨盆底肌肉力量有助於預防壓力性尿失禁 ,70%的女性在懷孕期間或分娩後都會被這個問題所困擾。
  • 女性骨盆底鍛鍊系列之三:骨盆底相鄰肌肉的鍛鍊
    鍛鍊腹部肌肉其實並不僅僅只是鍛鍊腹肌,而是鍛鍊如何協調腹肌和盆底肌。這將會避免許多骨盆問題。(1) 感知腹肌收縮,骨盆放鬆仰臥,彎曲膝蓋,雙足放平在地板。盆底肌完全放鬆。發出「嘶嘶嘶嘶嘶」的音節,完全呼氣。
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