因各種原因沒有條件去瑜伽館練習的人，完全可以選擇自我在家裡練習。
自己在家裡練習，可以跟著各種視頻學習，也可在家裡給自己編排一些適合自己的練習序列來練習，這樣為自己定身量制的練習序列更有針對性。
今天給大家講一講，如何給自己編排練習序列，同時也適用於瑜伽老師排課堂練習序列。
一、確定主題。
也就是說你這次的瑜伽練習主要想練什麼？比如：開髖、開肩、手臂力量、雙腳柔韌性、解鎖某一個或某一類體式，也可以是：增加腸胃功能、排毒、緩解壓力、安神助眠。總之先給自己確定一個主題。
就像學生寫作文，有個主題思想。就像我分享瑜伽，每一篇分享都有一個點，然後圍繞這個點展開論述。瑜伽體式編排也是一樣。
當然在給自己確定主題的時候，要注意平衡，注意加強自己的短板，不能讓強的更強，弱的更弱。
二、分析主題，拆分
主題確定好了以後，你就要分析主題，然後把主題拆分成小塊一小塊的小主題。
還拿寫作文來打比方。確定了作文的主題，比如主題是：我有一個好老師。那拆分主題就是從哪些方面來告訴大家我有一個好老師。比如講課生動活潑、深入淺出、通俗易懂；負責任；有愛心等等。
給大家舉個例子。比如今天的主題是加強前屈能力。
主題確定好了，我們來拆分：想要做好前屈，需要以下各方面的支持：腿後側的柔韌性、髖關節的靈活性（骨盆前傾+後傾）、腹部和大腿前側的肌肉力量。
三、找對應的體式。
還是說上面舉的例子，學生寫作文。哪一件事可以看出老師講課深入淺出，哪一件事可以反映老師很負責任，哪一件事可以反映老師很有愛心，一個個的寫出來就可以了。
我們選對應的體式，也是為我們拆分出來的那些小主題服務的。還是拿上面的前屈來說。
腿後側的柔韌性：半神猴、加強側伸展、雙角式、下犬式……
髖關節的靈活性：貓伸展式、加強側伸展、雙角式、單腿背部伸展式、……
腹部和大腿前側的力量：站姿和站姿平衡類都可以，像幻椅、戰士系列、三角系列、加強側伸展、雙角……
四：在列出來的這些體式中選出更合適更高效的體式，把它們串起來。
比如上面的小學生作文，我的好老師。
老師上課生動的例子肯定有很多，但是你要選最有特色，最能體現主題的1~2個就可以了。
瑜伽體式的編排也一樣：符合要求的體式有很多，你要找最合適的出現頻率最多。按一定的規律串起來。這個規律可以是從站著到坐著再到躺這樣的體位順序；也可以從簡單到難這樣的難易順序來排。
五：中間要加適量的過度和休息體式。
就像學生寫作文，從一個小主題到另一個小主題之間也要有關聯詞，不能太突兀。
體式編排更是這樣，給自己編排時，你可以根據自己的情況。還拿上面的前屈主題來說：2~3個站姿體式後可以加一個下犬伸展放鬆一下再繼續。
六：給自己編排練習序列，有更大的空間和針對性。
跟老師編排課程要照顧到所有上課的學生不同，給自己編排時可以有更強的針對性。
比如我們還是說上面的前屈主題。比如你的柔韌性非常好，那麼你可以把柔韌性這個小主題去掉，專攻前側力量。順帶提一下身體兩側沒有絕對的平衡，在自己練習的時候，可以在你弱的那一側多停留幾組呼吸甚至多加一個變體。
學會給自己編排體式，相當於每一堂課都是針對自己的私教課。
一開始編排的時候不要怕，多觀摩別人的練習序列，自己編排的自已練習以後，覺得哪裡不合適的可以多次修改，找到最適合自己的，可以用本子記下來。將來這也是自己在瑜伽這條路上的回憶。
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