很多人的小腹都有脂肪堆積的現象發生，鼓鼓的小腹腩，對於我們的外形有著不小的負面影響，看上去真的是太難看了。你知道腹部肥胖，意味著什麼嗎？腹部位處於核心部位，核心肥胖往往意味著脂肪內臟的含量比較高，這對於健康方面有著不小的影響。除此之外，腹部長期處於肥胖的狀態下，還可能意味著消化系統處於亞健康的水平。總而言之，腹部肥胖百害無一利，如果你的腹部脂肪含量比較高，就需要想辦法進行解決了。
如何解決小腹的贅肉呢？我們可以採取針對於核心的運動，通過適當的運動幫助自己的小腹消除贅肉。我們在進行運動的時候，可以選擇小組數、大次數的鍛鍊方式，這類高頻率的鍛鍊方式，可以讓我們的脂肪快速消除。新手可以選擇2到3組，普通的健身者們可以選擇3到4組，高手可以從5組開始起步，但是儘量不要超過6組。1組選擇多少次數呢？通常來說，1組可以進行15到25次，具體的運動力度需要根據你的個人情況進行調整。
想解決小腹的贅肉，我們還需要注意調理自己的飲食。我們平常需要選擇容易消化的食物，避免消化不良，從而造成食物在腹部的堆積。我們在進食後還可以進行適當的靠牆站運動，靠牆站可以幫助我們改善形體、燃燒多餘熱量、促進消化等，是一個不錯的運動，我推薦每個人在進餐後都進行10到20分鐘的靠牆站運動。
靠牆站運動確實不錯，但是我們還需要進行一些具有針對性的運動。我在網上找到了一組不錯的動作，這些動作可以針對於我們的核心，進行有效的鍛鍊。以前我也是個大胖子，腹部贅肉堆積如山，但是自從我用了這組動作，整個人瘦了一大圈，而且越來越苗條了，所以在這也給大家分享一下。如果你可以保持一定的運動次數，就一定能夠消除腹部的贅肉，解決核心肥胖，優化自己的身體，瘦出苗條的好身材！
動作1：屈膝前衝
推薦進行3組，1組20個
動作2：平板側跳
推薦進行3組，1組25個
動作3：弓步蹲
推薦進行3組，1組20個
動作4：平板開合跳
推薦進行4組，1組15個
動作5：高抬腿
推薦進行3組，1組20個
動作6：開合跳
推薦進行3組，1組20個
讓我們趕緊進行起來吧！建議每次選擇適合自己的運動力度，堅持下來一定可以瘦下來。我相信你一定可以的！