平板支撐多久多長時間算合格?一分鐘？三分鐘？還是半小時，甚至是：給我一張瑜伽墊，我將撐起整個地球？！雖然平板支撐現在已經非常流行，甚至小朋友都能來個幾秒，但是你的平板支撐認識有多少呢？在平板支撐中並非時間越久越好。2分鐘足以，時間太長並沒有實際的鍛鍊意義，
小朋友平板支撐首先我們要清楚，單純的平板支撐並不是萬能的，我們要達到良好的綜合鍛鍊效果，必要要多種鍛鍊一起進行，單一的運動雖然也有鍛鍊功效，可以配合卷腹等運動一起來鍛鍊。
單純的平板支撐並不是萬能的我們來認識下現在流行的八級平板，國際上比較流行用級別來衡量核心肌群的強弱，據說羽毛網子林丹是做到了五級哦~：
一、普通平板：維持30秒 。共一組動作：總耗時：30秒
普通平板二、左手懸空三點式：動作要領：兩腳分開左手懸空，注意身體平直，15秒，累計45秒；
左手懸空三點式三、右手三點式：動作要領：兩腳分開右手懸空，注意身體平直，15秒，累計60秒；
右手三點式四、左腳懸空三點式：抬起左腳懸空，注意身體平直，15秒，累計75秒；
左腳懸空三點式五、右腳懸空三點式：抬起右腳懸空，注意身體平直，15秒，累計90秒；
林丹大神能做到此步哦！
右腳懸空三點式六、左腳右手懸空兩點式：容易不好掌握平衡，難度很大，15秒，累計105秒
左腳右手懸空兩點式七、左手右腳懸空兩點式：容易不好掌握平衡，難度很大，15秒，累計120秒
左手右腳懸空兩點式八、初始狀態平板：30秒 累計用時150秒，結束。
初始狀態平板總結：八個動作是連續不間斷的哦。也要注意質量，動作要標準時間要做足，可以參照下表考量自己的核心力量：
參照下額~小編做了第二級已經趴下打不出字來了，求關注、點讚支持下小編~