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辦公室茶水間總能聽見小妖精們討論：
踢哪：這幾天「倒黴」，渾身都難受。
喪你：趕緊喝點紅糖水啊，我那上次囤了一大箱，走，拿給你。
弟嗯：誒，你氣色最近這麼好呢，面色紅潤有光澤。
嘚比：還不是我老公……上次出差給我帶回來的燕窩，這次吃了幾天，你看我這效果多明顯。
……
每每這時，叨叨都會（想）以百米衝刺的速度奔過去，掰開兩人惺惺相惜緊握著的小手兒，溫柔的說：「親，這個神馬紅糖、阿膠、大棗、黑芝麻、蜂蜜、燕窩……真真兒的沒那麼神奇啊！」
可是，這僅存在電光火石間的腦補。
作為有文化的科普人，我怎麼會動作如此粗魯呢。
當然是默默的拿出我24k金大鍵盤，發出無聲的吶喊，筆伐迷惑小仙女們的偽科學食物啦~
「紅棗是補血最常用的食物，女生可以常吃紅棗，具有補血健脾的功效。」
網上隨手一搜，就能出現紅棗的各種功效，補血更是排在第一位。
但其實貧血最常見的是缺鐵性貧血，缺鐵性貧血補鐵才是重點。
紅棗中的確含有少量的鐵，但紅棗中的鐵為非血紅素鐵，吸收率非常低。
而且，每100g幹紅棗含鐵量僅為2.3mg，而非血紅素鐵的最大吸收率僅10%，也就是說，每吃1kg的幹紅棗，僅能吸收2.3mg鐵。
想要保證女性每天20mg的需鐵量，就要在一天內吃夠至少17.5斤幹紅棗。
這麼多的紅棗，想想都恐怖！
如果需要補鐵，應首選人體吸收鐵最佳來源的血紅素鐵，主要包括肉類、肝類、血類等。
各種紅肉類（牛瘦肉、羊瘦肉、豬瘦肉等）；肝類（豬肝、雞肝等）；動物血類（豬血、鴨血、雞血等）。
當身體處於鐵缺乏時，血紅素鐵的吸收率可高達40%。
另外，日常生活中較常吃到的黃豆、菠菜、紫菜、黑芝麻、櫻桃、扁豆、木耳、蘑菇、香菇、蝦米、銀耳、小米等，雖然鐵吸收率不高，但攝入量很大，也是鐵的重要來源。
常見含維生素 C的食物，如深色蔬菜的菠菜、生菜、豆芽、油菜等，鮮棗、獼猴桃、檸檬、草莓、橘子等，也可促進鐵的吸收。
紅糖，一種由帶蜜的甘蔗通過榨汁、濃縮，初步精煉或不經精煉提純的帶蜜糖。
沒有經過精煉提純，紅糖裡含有很多的甘蔗汁，經過高溫煮製，糖發生化學反應，形成焦糖色和焦糖味，聞著很香。
按接近顆粒的不同，分為片糖、紅糖粉和碗糖等。
由於紅糖未經高度精煉，所以除具有糖的功能外，還含有少量的維生素和微量元素，但紅糖中95%以上都是蔗糖，礦物質少之又少。
和紅糖中礦物質的含量相比，吃其他食物輕鬆就可獲取，所以根本不用通過吃糖來攝取。
而且，紅糖吃多了會加重人體糖含量的攝入，增加超重肥胖、齲齒和其他慢性病的患病風險，對健康非常不利。
世衛組織指南建議：
成人和兒童應將其每天的游離糖攝入降低至其總能量攝入的 10% 以下（約 50 g），條件允許時，甚至降低到 5%（約 25 g）以下。
游離糖包括生產商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和多糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
說白了就是人體一天當中所有渠道攝入的糖分，而不是吃到的帶有甜味的糖。
還有人認為，來大姨媽流失了很多血，喝紅糖可以補鐵。
實際上，紅糖中雖然含有少量的鐵，但其中的鐵同樣是非血紅素鐵，而100克紅糖內的含鐵量是2.2mg，比紅棗的含量還要低。
女性每天20mg的需鐵量，幹紅棗都至少要吃17.5斤，紅糖……想想每天吃一箱子紅糖，真刺激。
不管是從哪方面看，紅糖都不是最佳選擇，吃多了還不利於健康啊！
關於痛經，分原發性和繼發性兩種。
原發性痛經是生殖器官無器質性病變的痛經，主要與月經時子宮內膜前列腺素的含量升高有關；繼發性痛經是由盆腔疾病引起的痛經，需要就醫治療。
紅糖中的蔗糖和極少的維生素、微量元素，對補充能量和吃胖有幫助外，真的沒有治療痛經的功效。
如果有幫助，那也可能是因為喝了熱水，覺得心裡暖暖的從而起到心理作用。（捂臉，別打我！）
阿膠一直是神秘的化身，聚集養氣補血、滋陰潤燥、安胎抗疲勞等神奇的功效。
傳言很玄乎，但不可否認的是，阿膠是由驢皮熬製得來的。
而驢皮的主要成分是膠原蛋白，膠原蛋白營養價值並不高，屬於劣質蛋白，不是良好的蛋白質來源。
膠原蛋白經身體消化處理後，重新被組裝合成新的蛋白質，但並不能直接定向補充到皮膚上。
無論是豬皮、牛皮還是羊皮，煮水後都能得到類似的膠原蛋白，驢皮真的不特殊。
至於前面的那些神奇功效，目前並沒有可靠的科學實驗證實，也沒有明確指標。
所以，如果比較豪（真的很貴）又得意那個味兒，就隨便「花點小錢」吃吃。
個人認為有效？你開心就好。
黑芝麻一直被委以生發、長黑髮的重任。
以為吃了黑色的食物，「以形補形、以色補色」就可以減少白髮，但其實這種做法，並沒有科學依據。
事實上，黑芝麻只是脂肪油料種子。
大量的吃黑芝麻，實際上是在吃油，頭髮是否能變黑不確定，但人變胖那是沒跑了。
想要健康的秀髮確實需要黑色素，黑色食物也確實有黑色素，但這不等同於吃黑色食物後，黑色素就能被人體利用。
身體需要的黑色素，需要體內的酪氨酸轉化。但人體是非常精密的機器，不可能吃啥補啥。
想要頭髮好，最關鍵的還是作息規律，飲食均衡，營養豐富……想要吃點啥，就能頭髮好？我也想知道，但根本不存在啊（哭出聲）。
● 蜂蜜
蜂蜜中大部分是糖，剩下少部分是水，其他微乎其微的成分還不能明確是否具備營養。
蜂蜜除了是一種高熱量、營養單一的食品外，真的沒有什麼特別的營養價值和保健功效。
當然，好那兒口的願意吃，就吃嘛，吃胖了也不算我的，是吧。
不過蜂蜜中可能含有肉毒桿菌毒素，對消化系統還未完善的小寶寶來說，很可能引起「中毒」風險。
1歲以內嬰幼兒的輔食中，不建議添加蜂蜜哦。
● 蜂膠
蜂膠其實是蜜蜂用來建造蜂房的東西。
醫學上關於蜂膠的功效，還沒有準確的論證。
蜂膠中同樣含有過敏物質，食用要小心。
● 蜂王漿
新鮮蜂王漿中，蜜蜂吃了後有助於生長激素分泌，但對人來說，蜂王漿卻沒有這種功效。
所以，蜂王漿真沒有吹說的那麼神奇效果。
燕窩，從字面理解就是一種叫金絲燕的小鳥的窩。
從科研角度分析，幹燕窩中一半左右是蛋白質，剩下少部分是碳水化合物，和一點水和礦物質等。
碳水化合物，主要是用來提供能量的，沒有太大營養價值；而含的蛋白質，從其他食物中輕鬆即可獲取，為啥還要吃昂貴的燕窩呢？
而且，燕窩中的蛋白質胺基酸組成質量並不好，並不是優質蛋白。這一次，真的不是因為窮！
綜上，燕窩只是普通食物而已，甚至連普通食物都不如，因為存在過敏的風險。
說了這麼多我國特有的保健品，下面再聊一聊朋友圈、小網站瘋傳的洋保健——瑪卡。
瑪卡一直宣稱具有壯陽、抗疲勞、提高性功能的功效。女性吃也同樣具有改善性功能的作用。
活脫脫男人的加油站，女人的美容院。
再看朋友圈賣瑪卡的那些人發的東西，簡直就是色情小圖片，看得叨叨真是耳紅心跳。
臉紅歸臉紅，科學分析還是不能少的。
產於南美的一株小小植物，就能改善男、女的性功能？現實只能啪啪啪——打臉。
有研究實驗發現，瑪卡對於增加雄性激素水平是無效的或者效果微乎其微。
植物瑪卡吃就吃了，不過成品瑪卡粉就別輕易嘗試了，安全性不確定。
日常生活中，你還聽到過哪些普通食品被賦予神奇功效的說法？留言走一波~