Ta dasana或者Samasthiti 山式

2021-02-19 悠靜瑜伽會所

原創 悠靜瑜伽 悠靜瑜伽會所 今天

Tada的意思是山

Sama的意思是垂直不動

Ta dasana 這個體式也就是說要像山一樣牢固的站立不動。

山式站立是所有瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎，站立山式有助於增強腿部的力量和穩定性，此外還能增強消化系統，循環系統，身體的靈活性以及空間意識，在練習山式是時心識心臟和肺能有效地淨化血液，使神經系統得到滋養。精神集中，增強意志力緩解焦慮的情緒使心情平靜。

在生理功能可以很好的拉伸脊柱。擴張胸腔，改善體態，增強足弓，腳腕，膝蓋與大腿的力量。

人們很少去關注正確的站立姿勢，總是把重量容易放在一條腿上。有一些人則容易把重量放在腳跟上或者放在腳的內側或外側。大家可以通過觀察自己的鞋子磨損程度，就可以看出你的站姿是否正確，是否有把身體的重量分布在兩腳🦶之上？由於錯誤的站立方式會影響到我們脊柱的彈性，即使兩腳分開的時候也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是形成一個角度。通過山式的練習，臀部緊實，胸部挺直。在這種狀態下，我們會感覺身體輕盈，精神敏捷活躍。如果把身體的重量放在腳跟上，將會感到重力的變化，這樣臀部會下垂，腹部會突出，身體也會向後倒，脊椎骨就會緊張。隨之而來帶給我們的感覺是疲勞，大腦也會變得遲鈍，因此正確的站立姿勢是至關重要的。

        

相關焦點

  • 關於山式
    山式山式梵文名稱Tadasana或Samasthiti，是哈他瑜伽裡的重要的體式，山式中所要遵循的原則幾乎適用於大多數體式。
  • 每周一式:山式
    山式1、山式的名稱山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。2、為什麼瑜伽練習首先從站立山式開始？
  • Vinyasa:體式序列
    Krishnamacharya的體式系統的特點是Vinyasa。在本質上，串聯（vinyasa），從一個體式，或身體的位置到另一個，伴隨著移動呼吸。你可以試試這個，例如：舒適的站直。這個簡單的站立體式被稱為山式samasthiti。當你吸氣時，慢慢舉起你的手臂。在頭頂上停兩秒鐘，然後呼氣時放下手臂。這是一個簡單的串聯vinyasa。
  • 瑜伽體式精講第1式:山式
    山式1、山式的名稱山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。2、為什麼瑜伽練習首先從站立山式開始？
  • 山式,一個有效調整脊椎回歸正位的體式!
    Tadasana（Samasthiti）的意思是山。Sama的意思是垂直不動的，Sthiti就是站立不動。這個體式也就是說，要像山一樣牢固地站立不動。）山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀部、腿部的肌肉健康，富有彈性。山式的功效，是把它獨有的特性帶給你的骨骼，達到不偏不倚的正位。因此，它是所有體式的起點，或者藍圖。
  • 瑜伽教學引導詞 山式站立
    公眾號：瑜伽英語   微信號：maggieyoga往期精彩文章有瑜伽教學英語，實用教學短語，教學體式編排序列，教學問答，如何進入各體式步驟
  • 【音頻教程】瑜伽體式的基礎和源泉:山式(Tadasana)
    難度係數1這是瑜伽體式中最簡單最基礎的動作。山式的意思是穩固，如山般直立。不要因為這個體式很簡單，就認為它不重要。你越是關注它，就越能認識到自己身體姿勢的不足之處。Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。
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    每次聽瑜伽老師以及長期練習瑜伽的人說：山式是所有體式的基礎，每一次練習都有不同的感受。越練越覺得山式的複雜和精妙。人家初學者都會覺得一臉懵。就那個站著不動的山式？是的，很多人不能理解，為什麼這麼簡單的體式會成為所有體式的基礎？為什麼所有老師都反覆強調一定要重視山式的練習？
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    山式站立是所有體式的基礎和根源，艾揚格大師曾說過，檢驗一個人瑜伽練得好不好，不是看他能不能倒立，也不是看他能不能做的了高級體式，就是看他山式站立怎麼樣？瑜伽練習一定要重視根基，根基是從我們的腳開始的，因為雙腳和地面保持連接。
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    雙腿背加強伸展式BHAND UNDER FOOT POSTURE/ Pāda-Hastāsana.Ekam 1 Exhale, slide hands under feet.呼氣 ，雙手插入腳底。口令解釋：將雙手放到腳底做背部伸展式的意思，做這個體式登直膝蓋的同時，腳踩在手腕上，收緊腹部可以讓背部得到非常好的拉伸。
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    過去學英語的時候，我們可能聽說或者用過「詞根記憶法」，這種方法可以讓人在較短的時間內記憶更多單詞，是一種很好的輔助方法，因此，我們也可以將這個方法運用到記憶梵文體式名上。弄懂梵文「詞根」的意義，就能事半功倍。好比背誦古文，理解每一個字、詞，就更有助於背誦。
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    祈禱式Namaskarasana山式站立Stand in Samasthiti屈手肘，將雙手掌於胸骨前合十，大拇指靠近胸骨。每次課程結束後都會有閱讀的作業，需要通過微信語音或者視頻交，在規定時間內交的作業老師會一一點評糾音。糾音時間不佔用授課時間。課程適應人群瑜伽老師和瑜伽愛好者有英語基礎，但瑜伽英語零基礎。有一點瑜伽英語的基礎，但想學的更紮實，為以後更深的學習做準備。
  • 瑜伽英文小課堂,阿斯湯加二級序列蝗蟲式英文口令
    ）半個串聯是完整串聯的變體，省略了前面拜日1-6的步驟，並且每個體式不用回到山式，可以直接計數接下一個體式。2     呼氣 ，雙手延展放在地上，折髖來到站立前區式.Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) 吸氣，不計數 上手向上，延展脊柱，呼氣雙手放在身體兩側還原山式IN lift hands over head,  EX arms on sides, Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) 阿斯湯加派系的口令和其他派系不一樣
  • 為什麼瑜伽習練首先從站立山式開始?山式有什麼好處?瑜伽山式站姿動作講解
    故，習練山式時，既沒有基本的高度專注力和順暢呼吸與自我察覺，也不能把山式（及任何一個體勢）轉化為為一種內在的冥想，自然也無法品味和享受到山式的美妙。因此，在習練其他體式過程中，總你缺一些山的感覺——缺少山的力量，山的挺拔，山的能量，山的對稱，山的平衡等。故，小編強調：山式是萬式之根！
  • 山式瑜伽竟然有這種功效?掌握山式,才算一腳跨進瑜伽的門
    相信只要是練習過瑜伽的朋友都不會對「山式瑜伽」感到陌生，山式瑜伽是所有站立體式的基礎，幾乎在每一個瑜伽體式中都能看到山式瑜伽的影子，有的人可能會說了，只要是人能站立在地墊上，不就可以了嗎？其實不然，山式瑜伽就像一座高樓大廈的地基一樣，房子能蓋多高，是否安全穩固，地基起著非常重要的作用，在實操瑜伽練習中，有經驗的朋友會發現雖然這只是一個簡單的站立姿勢，但是實際站立時距離真正的標準體式還是有一定距離的。