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文/老K
很多人受制於抑鬱症困擾，但是據不完全統計，當下全世界的心理諮詢技術大概有250多種，尤其在當下網際網路很發達的現狀下，每個人都可以發表言論，每個人都可以創造「流派療法」，可有些根本沒有經過實證研究就大肆宣傳，對於抑鬱症朋友該如何選擇，我這裡提供以下4個經過驗證的確有效的方法。
精神分析療法
精神分析療法是弗洛伊德創立的一套思想體系，這個療法的好處主要是可以更深的剖析來訪者的潛意識衝突，而且所有療法中也只有精神分析會更好地梳理你過去和現在的聯繫，因為我們知道我們現在的每一刻都是過去的組成，自然為何你現在會這樣，肯定也和你過去發生了一些創傷經歷有關。
幫助你梳理過去不是為了埋怨甚至否定過去，而是從過去的經歷中找到問題的根源，這樣以便更好的釋懷過去。
認知行為療法
認知行為治療是通過改變人的認知觀念來達到諮詢效果的經典療法。
人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。可見，認知的改變決定人面對各種境遇的不同觀念，決定行動的改變。
在眾多心理諮詢流派中，認知行為療法的效果得到科學心理學理論支持，並且被實證研究所證實。
認知行為療法易學易用，科學性強效果明顯，認知行為治療的核心理念（觀念決定情緒的理念）容易為諮詢師和來訪者理論接受，並且有明確的操作規範流程以及相應的幹預技術，比較容易掌握，相對於其他療法來說，掌握和應用所需時間更短。
正念認知療法
正念認知療法的功能主要在於預防抑鬱症的復發，在這個方面， 正念練習可以產生和藥物治療相同的效果。
很多人困惑這個正念的「正」到底是什麼意思，其實這個正很好理解，就是「當下」的意思。
所以正念療法也是為了讓你學會活在當下，人的痛苦無非三種「悔恨過去，不滿現在，憂愁未來」。
如果你可以無條件接納當下的一切，那麼抑鬱情緒自然會緩解很多。
美國心理學家貝克 是認知療法的創始人，他總結了正念修行與認知療法在目標，苦惱的原因以及方法上面的相同之處。
兩者的目標都是為了達到心的安詳和平靜，消除內心的煩惱。
苦惱的原因也有類似之處，苦惱源於以自我中心的偏倚傾向(即佛教所說三毒或五蓋等) 和錯誤的信念 (執著妄想)，潛在的自我挫敗的信念強化了這些偏倚，最終對事件賦予負面的意義。
森田療法
森田療法是日本心理學家森田正馬博士，結合自己早年患神經症的經歷創造的一個唯一以人名命名的心理療法。
雖然森田正馬博士這套療法更加針對強迫症和疑病症焦慮症等神經症，但對抑鬱症的緩解也有很大幫助，比如有很多研究都證明森田療法對抑鬱症確實有幫助，我國心理專家施旺紅教授也專門撰寫過一本書籍，就是研究森田療法如何解決抑鬱的方向。
綜上藥物和心理諮詢治療外，還需要配合自我成長和自救，比如平時可以閱讀一些康復者筆記以及一些心理成長類書籍，同時配合良好作息與運動，這些都對抑鬱症有很大幫助。
包括最重要一點，一定要有走出的信心，這個特別關鍵，希望你可以成功地走出抑鬱症！