因為文章做了一些修改所以把晚上的推文刪掉了，雖然有所刪減，但大部分內容還是很值得一看，畢竟是Lilian根據自己這幾個月的親身體驗整理出來的，效果可以說相當明顯，特別希望這篇對正在苦苦減肥的女生有點幫助，謝謝大家。
其實3月份開始運動的時候，Pan就讓我好好鍛鍊，回頭可以把過程寫下來分享給大家，結果一直拖到現在...真不是我懶啊，是我覺得練得不夠、還沒練到位。
但沒想到前段時間發出來的照片大家一片讚美，我簡直幸福到快要昏掉了。
好多人留言問想知道我是怎麼瘦肩背、怎麼瘦腰等等。
我本來是非常不愛運動的人，最討厭的事就是跑步流汗，以前減肥就是餓肚子，一度貧血很嚴重，我爸聽了還嘲笑我說，你這麼胖怎麼會貧血.
胖子也會貧血的好不好！
後來去國外讀書，身邊很多朋友都有鍛鍊的習慣，我也興衝衝地去辦了健身卡，結果加起來一共也就去了四五次吧，實在是沒有毅力堅持。
這次決定認真健身，一方面是受Pan的影響，她為了保持身材和好的狀態一直在堅持運動，而從小到大都沒有特別瘦過的我，看到她穿得那麼清涼，想著如果今年夏天也美美的一起露該多好呀。
另一方面也是想要讓身體變得更健康，努力提高新陳代謝，畢竟歲月不饒人啊。
我身高168，體重一直都在115斤左右，比較穩定，大骨架，因為鎖骨、腳踝比較明顯，所以很多人第一眼看都覺得我瘦，但除了這幾個關鍵點，其他部位都是肉肉的，特別是大腿，是我一直在攻克的難點。
所以今天讓我這個不愛運動的人跟大家分享分享，我在這三個半月如何不餓著肚子還能瘦下來的減肥過程。
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飲食習慣對於減肥來說非常重要，我因為工作時間比較自由，所以都是在家做飯，不過無論是自己煮還是在外面吃，一定要遵循多吃五穀雜糧、蔬菜、水果的原則。
減肥的這段期間我的飲食就嚴格按照減肥食譜上的來。
網上有很多減肥食譜，五花八門，我最喜歡的是範志紅老師的「七日減肥食譜」，範志紅是營養師，經常在微博分享很多營養學方面的知識。
這個食譜是範老師和下廚房合作的，我特別喜歡它的理念「最理想的減肥速度，就是一個月減3斤」，慢慢減，不用餓肚子，身體也不會不愉快，可以堅持很長時間。
這個減肥食譜只有1500卡，但是它的營養素密度可能比有些1800卡的都高，所以如果你選擇營養素密度高的食物，就能從有限的食物熱量中得到更多的營養素，這樣就能達到既瘦身又健康的效果！
想想看大部分人身邊一定有吃很多卻還很瘦的朋友，說不定他們不胖的秘密就是這個。
想當年我為了餓肚子減肥不吃東西導致低血糖，洗澡洗到一半快暈倒，立刻跑出來到廚房煮了一大碗麵條，暴飲暴食了好幾天……
網上也有很多那種一個月減10斤、15斤之類的文章，但我覺得就跟餓肚子是一樣的道理，會一下子反彈的很厲害，對身體的傷害也大。
有人可能覺得這食譜很麻煩，每天搞那麼多花樣，上班那麼累，哪來的功夫呢？
事實上大部分菜只要20分鐘就能搞定，名副其實的「快手菜」，比我以前做飯花的時間少多了，而且少油少鹽，清爽又好吃，現在跟朋友去外面餐廳吃飯的話太油膩重口的菜我都不太吃得下。
我是按照食譜上的克數來做飯的，一般去菜場會買齊2天的食材，有時候買多一點少一點都沒什麼問題，不需要像完成命令一樣去用這個食譜，蔬菜水果堅果也都是可以按心情替換的。
範志紅老師也說過早餐午餐晚餐可以互相換著吃，重要的是她教給我們正確的膳食結構和烹調方式。
而且吃了一段時間之後，對於能吃什麼少吃什麼、吃幾分飽心裡都有數的，我甚至愛上了這種生活方式，每天都覺得特別健康，神清氣爽。
零食這方面我沒什麼建議，因為我沒有吃零食的習慣，飲料奶茶咖啡也不愛，就是偶爾會想吃個炸雞、冰淇淋之類的，一個月吃個一兩次，只要不是經常吃其實也沒關係，雖然我每次吃完都會後悔……
另外網絡上有很多輕斷食、辟穀、生酮等新型的飲食療法，經常在微博看到有人推薦。目前就我查到的資料來看，按照國際營養界主流的說法是，這些飲食療法的長期安全性並沒有得到確認，也沒有進入到任何國家的膳食指南當中，所以對於這些比較有爭議性的飲食咱們還是慎重點好。
反正讓我一天不吃飯只喝水，那是不可能的！
我沒有找私教，私教太魚龍混雜，又貴。我也不愛跑步，還不會遊泳，感覺自己好弱雞啊。
我練的很簡單，只上團體課，Bodypump、Zumba、Yoga等等，什麼課都上，因為這種課比較有趣，就也更容易堅持，每天兩節課兩個小時的樣子，每次上完都大汗淋漓。
推薦大家一定要試試Bodypump，非常的酸爽，我第一次上完隔天胳膊都抬不起來，每一次坐蹲對我也是折磨，大腿和屁股都太疼了，練了一段時間之後肌肉明顯不一樣了，軟趴趴的肉也稍微緊實了一點。
瑜伽算是為數不多我愛的運動，因為它不怎麼需要動，而且我很喜歡拉伸，每次拉的時候都默默在心裡想著我的肌肉線條會越變越好看，越想就越愛拉。
健身房一般白天去上課的人不多，老師基本上能照顧到每個學員，會幫你糾正姿勢什麼的。
關於選健身房，給大家兩點建議。
1、選離家近的或者離公司近的健身房，兩者選一，這樣有利于堅持下去，離得太遠連門都不會願意出的。
2、如果跟我一樣只想上團體課的話，那就儘量選大一點的健身房，可以選擇的課程比較多，不會太枯燥無聊。
很多上班族都是下了班去健身，所以晚上的課程要比白天的豐富多了。
去健身房一個月後，我瘦了3斤，腰腹瘦的比較明顯，但大腿還是不行，所以我又給自己加了一個小時瘦大腿，在家跟著視頻做，網上有很多針對腿部練習的視頻，周六野、美麗芭蕾等等都有出過很多，大家可以挑幾個跟著堅持練。
大家一直誇我的肩背薄，我覺得跟我去健身房擼鐵和在家做操有一定的關係，想讓肩背變薄的姑娘，可以堅持做試試看！
我除去中間去了一趟韓國追星和生理期的時候，我這幾個月幾乎是每周去四、五次，每次的流程都是：兩節團課+一個小時視頻操。
我自己是沒什麼特別感覺，看了照片才發現變化還是蠻大的。
記錄的前後變化
最近因為天氣太熱，健身房沒有之前去的那麼頻繁了，多數時間都是在家一天隔一天的練，我又嘗試了一個據說效果非常好的瘦大腿操，就是大名鼎鼎的「死亡芭蕾」。
沒錯，就是那個女魔鬼！
這個操有兩個視頻，一個瘦大腿內側，一個瘦大腿外側，我第一天做的時候撐不到1分鐘，大腿簡直酸痛到快炸裂，不知道是不是心理作用，我才練了一周，已經能感覺大腿的肉有點變緊了，我決定繼續練下去。
這是個已經說爛的話題了，但我還是要提醒大家，合理規律的作息非常重要，充足的睡眠是一個人的精力保證，如果作息時間不規律，波動太大，那再多的鍛鍊也是白搭。
每次運動都要保證有足夠多的時間來熱身和拉伸，熱身可以幫助身體進入興奮狀態，肌肉不僵硬，降低受傷的風險。
拉伸則是能讓小腿肚的肌肉縱向生長，整條腿看起來會更加勻稱和修長，拉伸非常非常重要！
就像Pan說的，減肥的方法千千萬萬種，但不運動的那一種，一定是錯誤的；不吃的那一種，也一定是不科學的。
我沒有給自己設定一定要瘦多少斤的目標，但是在減肥的這段時間裡，我已經把我穿的2條媽媽褲都改腰了，改尺碼這件事讓我特別開心，這不就是最有成就感的結果麼？
寫這篇文給大家也不是讓你們都跟我一樣要變瘦，而是和大家分享健康的飲食、堅持鍛鍊，一定會給你帶來好的身體。
運動是一項需要長期堅持的事，大家千萬不要急於求成，也不要在意每天那多了1斤，少了半斤的體重，希望我們都能一起堅持下去！