生命在於運動——生命不息，運動不止！ 我們運動的目的是提高人體生命細胞對氧的攝取率，促進新陳代謝，吐故納新，改善健康，延緩衰老。
不過，每個人適合進行哪種運動，運動量多大，持續時間多長，都需要根據這個人的性別、年齡、身體素質等個人特點來制定適合自己的鍛鍊內容。
我們都知道運動有益身體健康，而對於老年人而言，運動也是同樣重要。
但是老年人運動有別於年輕人，那麼老年人在健身鍛鍊的時候要注意哪些事項呢？今天，我們就來談談這個問題。
一、防止過度疲勞或意外損傷
若慢跑則速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發心絞痛。可以跑、走交替，
跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。
運動之後若心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，可繼續運動；
運動之後若出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，則說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量，一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準。
一般不宜超過110次/分，並能於運動後5~10分鐘內恢復到運動前的脈搏水平。
二、運動量要適中
實踐證明，一個人每天以5~6千米的時速步行30分鐘至1小時，每周5~6次，只要長期堅持，就可提高機體的免疫力，使多種慢性病發病率降低30%~40%。
糖尿病患者每天散步30分鐘，可控制病情的發展，所以健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。
老年人在做運動時，時間不宜過長，速率不宜過快，只要能達到鍛鍊的效果就可以了。
三、不同時間段的注意事項
清晨
運動前需要喝點葡萄糖的飲料或吃少量糕點，空腹運動容易造成低血糖性暈倒；
運動時間不宜過早，未散的晨霧夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒，運動會加大對這些有損健康物質的吸入；
雨、霧天氣應該適當降低運動量，適宜在室內鍛鍊。
夜晚
晚上很多運動是在室內，如保齡球、跳舞等，空氣品質都比較差，容易出現氣悶、胸憋、臉色發白等表現，這與腦缺氧有關係。
所以參與這些運動時，時間不宜太長，且間隔一段時間要到戶外透透氣。
注意運動量不要太大，過度運動，讓自己太疲憊會影響接下來的睡眠。
周末
如果平時運動少，周末突然增大運動量，容易因身體適應性差而出現肌肉拉傷的情形，避免出現該問題的方法之一就是運動前的充分熱身。
另外，平時即使沒有時間進行整塊時間的鍛鍊，也可以利用零星時間活動肢體，以保證周末運動時不會出現身體不適應的情況。
四、那些為健康減分的「運動習慣」
此外，還需要注意以下一些為健康減分的不良運動習慣。
1、運動後立即吸菸，這只能增加支氣管或肺部疾病的危險性。
2、喝酒後劇烈運動，這可能會造成猝死。
3、熬夜後運動，這會容易出現腸胃功能失調、低血糖或心血管病變。
4、患病或大病初癒的人尤其應該注意避免運動傷害，選擇什麼樣的運動方式最好聽從醫生的建議。