我曾經是一個抑鬱症患者，在抑鬱的深淵裡遭受了痛苦的折磨，這種折磨，只有抑鬱症患者才能夠懂得。
在我抗擊抑鬱的那段時間裡，我最希望聽到自己的家人和朋友對我說的話，就是他們表達出對我的關心，表達出對我的理解，表達出對我的支持，表達出對我的陪伴。
但是，我的家人和好多朋友卻經常說出了一些讓我很受傷的話，說我想不開，說我想太多，說我太脆弱，說我經歷少。
很多抑鬱症患者都和我有同樣的遭遇，最不想聽到的就是自己的家人和朋友說一些否定的話，但是聽到的最多的，就這這些話。
抑鬱症患者希望聽到那些話，我們應該怎麼去講？
當我們和抑鬱症患者溝通的時候，怎樣說話才能既表達出自己對他們的關心和鼓勵，又不會傷害到他們的自信心和自尊心呢？
01 和抑鬱症患者溝通的4個原則抑鬱症患者的內心是非常敏感的，非常容易聯想一些不好的事情，也非常容易因為一些簡單的話語，就把自己推向抑鬱的沼澤。
我們抑鬱症患者最需要的，是有人可以理解我們承受的痛苦，有人可以支持我們和抑鬱搏鬥，有人可以關心我們的狀況和艱難處境，有人可以陪伴我們，讓我們覺得自己並不孤獨，沒有被孤立！
我們抑鬱症患者最希望聽到的，就是自己的親人和朋友對我們說的話，能夠表達出對我們的理解、對我們的支持，對我們的關心以及希望能陪伴和幫助我們。
所以和抑鬱症患者溝通的時候，一定要牢牢記住這4個原則，就是表達關心，表達支持，表達理解，表達陪伴。
這4個原則看起來很簡單，但是很多人在實際溝通的時候卻經常犯錯，經常給抑鬱患者患者帶來額外的傷害，帶來更多的痛苦！
他們的好心不僅沒有取得事半功倍的效果，反而傷害了抑鬱症患者的自信心和自信心。
02 好心不要辦壞事我在剛開始抗擊抑鬱症的時候，經常找朋友聊天，經常對他們訴說我的難處。
然而，當我每一次訴說完之後，都會得到相同的結果，就是被一些冷言冷語傷害。
有些朋友確實是想幫助我，但最後卻好心辦了壞事，不僅沒有幫倒忙，反而是給了我更多的傷害。
後來，我和很多的抑鬱症患者交流過，總結了一些抑鬱症患者家屬和朋友在溝通的時候，經常犯的一些錯誤，分五種場景來和大家分享。
我們先來分析第一種情景：
當一個抑鬱症患者向我們抱怨他的不幸時，為了開導和鼓勵他，我們經常會說：「有人比你還不幸。」
我們說這句話的本意，是希望幫抑鬱症患者從感覺自己不幸的負面思維中走出來，這個出發點是正確的，但是說法卻是錯誤的。
因為這讓抑鬱症患者感覺到了你不關心他而且還否定他。
當他聽到這句話的時候他會想：「此刻你應該因為我的不幸而安慰我，但是你卻在拿我和別人對比，你說這話的意思不就是告訴我，比我不幸運的人都比我過得好，我沒資格抱怨嗎？」
正確的方法應該是這樣的：「我真心希望我能夠幫助你，我能為你做點什麼呢？」
我們來分析第二種情景：
當一個抑鬱症患者向你抱怨生活如何不公平的時候，為了勸導他不這麼想，鼓勵他積極向上，我們經常會說：「生活本來就是不公平的，所以你必須要勇敢面對。」
這是多麼有力量的一句話！
我們說這句話的本意，是希望能夠鼓勵抑鬱症患者，這個出發點是正確的，但是說法卻是錯誤的。
因為這讓抑鬱症患者覺得，你就是認為他想不開，就是認為他不勇敢，你就是在否定他。
當他聽到這句話的時候他會想：「既然生活不公平，憑什麼我就要承受這樣的痛苦，不公平的事情為什麼不讓你來承受呢？我每天都在承受這樣的痛苦，難道我不勇敢嗎？」
正確的方法應該是這樣的：「發生這種事，我替你感到難過，但是我一定會陪著你，我一定會幫助你。」
我們來分析第三種情景：
當一個抑鬱症患者對你說：「抑鬱症讓自己太煎熬了，太痛苦了，抑鬱症太可怕了自己不知道怎麼才能走出來。」
為了鼓勵他勇敢面對，我們通常會說：「抑鬱症沒什麼可怕的，只要你勇敢面對它，你就能戰勝它。」
我們說這句話的本意就是鼓勵抑鬱症患者，這個出發點是正確的，但是說法卻是錯誤的。
因為這讓抑鬱症患者覺得，你不僅沒有理解他的痛苦，反而還否定了他的努力，認為他在逃避。
當他聽到這句話的時候他會想：「這麼痛苦、這麼煎熬我都一直在忍受，難道我逃避了嗎？難道我沒有面對嗎？真的是站著說話不腰疼。」
正確的方法應該是這樣的：「我知道你已經很努力得在面對和戰鬥了，你要只要你並不是一個人在戰鬥，我會一直陪著你。」
我們來分析第四種場景：
當你看到一個抑鬱症患者整天呆在家裡不出門，什麼也不做的時候，為了鼓勵他走出來，我們經常會說：「你這樣下去不行啊，生活還需要繼續。」
我們說這句話的本意是鼓勵抑鬱症患者，希望他們能走出家門，這個出發點是正確的，但是說法卻是錯誤的。
因為這讓抑鬱症患者覺得你是在否定他。
當他聽到這句話的時候他會想：「我已經很努力的去抗擊抑鬱，承受這些你無法想像的痛苦了，你既然還說我這這樣不行？你不知道走出去會讓我感覺更痛苦嗎？我的生活一直很糟糕，過去很糟糕，現在更糟糕，還要怎麼繼續？」
正確的方式應該是這樣的：「生活中還有很多美好的事情需要我們去經歷，我會一直陪著你，也會一直幫你，我們可以從走出房間開始。」
我們來分析第五種場景：
當一個抑鬱症患者向你訴說抑鬱症有多麼痛苦的時候，為了鼓勵他，我們通常會說：「我知道你很堅強，你一定會沒事的。」
我們說自己話的本意是為了鼓勵和肯定對方，這個出發點是正確的，但是說法是錯誤的。
因為這讓抑鬱症患者覺得你要拋棄他了。
當他聽到這句話的時候他會想：「我現在真的不堅強，你說這話意思就是告訴我，你不想幫我，讓我一個人抗唄。我真的感覺很無助。」
正確的方式應該是這樣的：「我相信你是堅強的，我一直會陪著你的。」
記住，遵循4個原則，充分的表達對抑鬱症患者的理解、關心、陪伴和支持，儘可能減少敷衍的客套話和否定的詞語，這樣和抑鬱症患者溝通，才能真的幫助他們。
我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。
如果你也被抑鬱症問題困擾，你可以關注我！
讓我們一起還有，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！
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