「為什麼跑步之後腿粗了？」
「為什麼開始鍛鍊反而變重了？」
「為什麼舉鐵幾天體脂增加了？
私信裡經常被問到這幾個問題，所以今天的視頻來集中回答一下～
到底為什麼你辛辛苦苦運動之後，體重還增加了。
另外去了好朋友的健身工作室，她超級專業，教我了一些練肩部線條的動作，大家可以在家練起來。肩部線條好看不僅顯臉小腰細，還會讓整體線條更勻稱。
很多女孩認為自己運動之後變胖了，其實主要是會出現開始運動之後體重增加的情況。首先一定要清楚，我們的體重包括肌肉、脂肪、水份和骨骼，任何一種成分增加，都會導致體重增加。但並不意味著你就是胖了。
這些都可能是你運動後體重增加的原因：
感覺變粗壯
身體在大量高強度運動後，肌肉的收縮會導致血漿（血液裡一直重要的成分）被困在肌肉當中，從而看起來以及感覺很腫脹。
很多人覺得自己跑步後腿變粗，就是這個原因。
但這只是暫時的，當肌肉放鬆下來，就會恢復正常。另外有些專業健身運動員，在比賽前或者拍照前，會做一些伏地挺身等等，也是為了讓肌肉「腫脹」起來，看起來更明顯。
因為水腫
1. 大強度的運動會讓我們的肌肉出現小小的撕裂，雖然這種撕裂不會影響健康和日常活動，但是當身體在嘗試修復這些小撕裂的時候，會額外儲水。
這也是為什麼我們會有水腫或者剛開始運動之後體重增加的情況。尤其是剛開始鍛鍊的小夥伴，特別容易出現這種情況，千萬別慌。
2. 另外運動過程中喝太多，或者太少的水，也會導致你運動後水腫，從而體重增加。一個推薦的飲水量是成年女性每天2200毫升左右，大概是4瓶550毫升的農夫山泉礦泉水，而男生約3000毫升，約6瓶礦泉水。
3. 還有一個相關的問題，「用體脂秤測出來的體脂率也變高了啊」。
體脂秤的測出來的體質準確度和身體中水分含量密切相關，所以當身體中儲水變化，體脂也會發生變化。大家可以試試，你洗澡前和洗澡之後頭髮不擦乾測，雖然可能只差幾分鐘，但體脂都會發生變化。
因為脂肪增加
除了這些之外，當你最開始突然增加運動量的時候，身體自然的反應就是，它覺得自己需要更多的能量來維持運轉，這也是為什麼很多人剛開始運動的時候突然覺得食慾特別好。如果在這種時候無法管理飲食的話，就很容易吃太多變胖。
這個的應對策略，第一多喝水，第二，增加你飲食中的蛋白質含量，第三，一定要加餐，最好是蛋白質類的加餐。同時餓的時候不要忍。
因為肌肉增加
最後肌肉增加也會導致體重增加，但這個肯定不會立刻發生，但是需要長期力量訓練的。
但同時！它也會讓你的身材看起來特別緊緻，包括大家喜歡的馬甲線翹臀等等，本質都是肌肉。另外肌肉增加的好處，就是你每天的代謝也會增加，多吃還不胖多令人開心啊