現在腰椎間盤突出的患者也真的是越來越多了，由於大家的工作需要長期的久坐，負重等相關的原因，加之骨質疏鬆或許就會造成腰椎間盤的突出。
那麼腰椎間盤突出，日常生活中在鍛鍊、飲食和生活方面需要注意什麼？
那麼到底什麼才是腰椎間盤突出哪？
腰椎間盤，就是像一個餅連接了兩個腰椎椎體的中間，這個餅中央就是髓核，邊緣則是纖維環，一般情況之下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力。
如果出現以下這兩個情況，或許就會造成腰椎間盤的突出，第一就是由於隨著自身年齡的不斷增長，或許這個髓核就會出現一些變性，彈性的變弱。
然後再受到持續的壓力之後纖維環出現了一定裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。
第二個原因，其實就是比如說在受到猛烈的上下衝撞力或者是人體之間突然的負重，比如說：老年人突然之間的去拎一個非常重的一個重物，一桶水。
或許就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根的發生，腰椎間盤的突出。
其實腰間盤突出主要還是以預防為主：
椎間盤會隨著自身年齡的不斷增長從而慢慢的衰老退化，這其實也是自然的規律，但是我們仍然可以通過相關的措來施延緩這一過程。
椎間盤突出症是退行性病變基礎上面的積累傷從而造成的，由於積累傷會加重椎間盤退變，所以預防的重點還是減少積累傷。
發生腰椎間盤突出，在鍛鍊以及飲食的生活這幾個方面應該如何注意哪？
在鍛鍊的方面很多人得了腰椎間盤之後都比較希望自己可以通過鍛鍊來恢復身體的腰椎間盤。首先我們需要明確一點的是，輕中度的腰椎間盤可以通過鍛鍊去進行恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。
哪一些可以做哪些不可以做，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等，可以或許可以做一些掛掛單槓，緩解自身腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。
腰椎間盤的突出，在飲食的方面需要儘量可以多吃一些高蛋白類的食物，比如說：瘦肉牛奶、雞蛋，由於椎間盤周圍的邊緣是纖維環和韌帶。
還有就是肌肉組織，高蛋白可以促進身體這個肌肉和纖維環的修復以及鍛鍊，其他的一些食物，其實就是不用刻意的去進行補充，或者是進行節制。
那麼腰間盤突出患者分別都需要注意哪些問題哪？
腰間盤突出者可以向前彎腰的時候需要嚴格的控制，在提起或者是搬運重物的時候不可彎腰，而是需要先下蹲抱起重物然後再慢慢地起身。
整個動作依靠臀腿部肌肉發力完成。在從事與腰部有關的勞動的時候需要注意多加休息，並且避免過度的負重，防止相關症狀的復發。
千萬不要在過軟的床上進行睡覺，因為這樣會增大腰椎負擔，最好是可以睡硬板床。飲食上面需要避免著涼，慎食生冷食物。
秋冬季節需要加強腰背部的保暖，外出的時候最好是可以佩戴護腰，一個是為了防止自己腰部受涼，第二則是可以起到保護支撐腰部的這一作用。
那麼腰椎間盤的護理應該怎麼辦哪？
腰椎間盤突出患者睡覺的時候，可以彎曲髖關節橫向側臥，也可以在腿下放一個高度比較適中的墊子屈腿仰臥。
枕頭的硬度預計高度需要適中，可以將毛巾捲起放在頸部下方支撐身體的頸椎。由於長期久坐會使自身的病情會有所加重。
所以坐下之後每隔一段時間之後需要起身的活動一下，另外就是在座椅後面放上一個靠墊可以緩解自身的不適症狀。
腰間盤突出患者早晨剛睡醒之後突然做起會傷及身體的腰部，所以睡醒之後應該先在床上屈膝左右晃動幾下，然後可以再用胳膊支撐上身起床。
走路的時候身體腹部需要收縮用力，如果需要長時間地進行站立，不要將自己的雙腿並在一起，可以將一側的腳抬起放在比較低的臺階或者是石頭上面，這或許可以使身體的腰部輕鬆很多。
工作症狀需要經常彎腰的人應該定時的伸一伸懶腰，並且需要做一些胸部的活動，另外就是需要儘量的使用比較寬的腰帶。
而且在我們的生活症狀需要避免久坐或者是長時間的站立，如果由於自己工作的需要，必須這個姿勢的話，可以佩戴護腰去得到一定的緩解，緩解最近盤的壓力。
還有就是不要突然的去進行負重，或者是拎一些比較重的東西，特別是老年人，如果身體出現骨質疏鬆的情況之下，突然之間的負重不僅僅會導致椎間盤的問題甚至還會出現腰椎椎體的壓縮性骨折。