導語：雖然說健身是一件需要長久堅持的事情，但是相信很少有人真的能夠年復一年，日復一日的堅持健身。所謂的堅持健身是我們不要徹底放棄健身，如果近一兩個月工作相對忙碌或者狀態不佳的話，是可以適當停止的。但是當我們重新拾起健身的時候，剛開始是屬於恢復階段，所以需要做一些恢復性的訓練，讓我們的肌肉迅速地找回記憶，從而在最快的時間內找回健身的狀態。很多人停止了幾個月健身之後重新拾起來，健身仍舊跟之前的一樣訓練強度，這樣身體是吃不消的，所以說選擇正確的恢復性訓練是非常有必要的，那麼接下來就給大家說一下，如何利用啞鈴輔助工具，進行恢復性訓練。
01了解恢復性訓練的訓練內容，以及什麼是恢復性訓練
1、什麼是恢復性訓練？
顧名思義，恢復性訓練就是我們需要通過強度較低的訓練動作，到中強度訓練動作的過度讓我們的訓練狀態恢復到以往的水平。
對於很多健身人士而言，可能這是假期結束之後就必須要做的一件事情，一般情況下，停止訓練超過十天以上都是需要適當的進行恢復性訓練的，具體所需要持續的時間還是要根據你停止訓練時間的長短所決定。
2、訓練內容
那麼進行恢復性訓練需要了解哪些訓練內容呢，想要快速的恢復你的訓練狀態，就必須採用一些多關節的複合運動去進行，最好能夠達到鍛鍊全身的目的。
所以說訓練內容的關鍵之處就在於動作的組合，通過一些組合動作，進行全身力量性，協調性等方面的功能性恢復訓練。
02哪些健身訓練動作，可以用於恢復性的訓練？
1、早安體前屈，深蹲
首先我們需要呈站立的姿勢，雙手採用掌心相對的姿勢握住啞鈴放在身體的兩側，然後彎曲髖部，我們臀部需要向後推的時候同時前傾身體。
直到我們腿後側感覺被完成拉伸，緊接著彎曲膝蓋，將臀部上下做做深蹲的動作就可以了，動作保持兩秒左右，再做反向運動，按照原來的流程回到起始的姿勢。在整個訓練動作過程當中，腰背部始終是處於停滯狀態的。
2、彎舉，阿諾德推舉
同樣需要採用站立的姿勢，掌心向外的方式握住啞鈴放在身體的前方，保證大臂是緊貼在身體不動的，然後利用肱二頭肌的力量將啞鈴緩慢地舉起來，直到肌肉達到頂峰狀態。
緊接著我們在打開雙臂的同時做肩部推舉的動作，掌心從朝向自己變為朝向外面，直到我們的手臂將近伸直，在這裡要注意肘關節不能鎖死，保持兩秒左右回到起始位置。
3、俯身飛鳥，划船
採用掌心相對的姿勢握住啞鈴，放在身體的兩旁成站立的姿勢，將髖部彎曲。略微彎曲膝蓋，做俯身動作，大概45度左右即可，雙臂處於自然下垂狀態，做肩關節外展，動作充分的擠壓肩部後束的肌群。
彎曲手肘，將你的大臂向身體後上方移動，手肘需要儘可能貼近身體，能夠充分擠壓背部肌群，整個動作過程當中背部始終保持自然狀態。
結語：以上就是今天給大家說到的想要進行恢復性訓練的話，可以了解的訓練動作，當然這裡說到的很多動作都會利用到啞鈴，那麼剛剛開始健身，儘可能的選擇一些低強度的啞鈴有利於恢復健身。最後就是希望給大家說到的這些健身動作，能夠幫助到大家的恢復性訓練。