原標題：論一雙跑鞋對跑步的重要性
剛開始跑步時，覺得只要有一雙運動鞋就可以開跑，跑起來之後，才深刻體會到一雙跑鞋對跑步的重要性。
讓我們先來確定一個前提，即跑步入門階段，這個階段的跑步以鍛鍊身體為主，以慢跑為主。
對於把跑步作為鍛鍊方式（而不是競賽）的人來說，距離和速度都不重要。
跑步最重要的一是強度，二是時間。強度決定了跑步是有氧、混合還是無氧運動；時間則保證了有氧和混合區間的鍛鍊效果。比較簡單的區分強度的方式，可以用呼吸來衡量，四步一呼吸輕度，三步一呼吸中度，二步一呼吸即進入無氧運動了，需要減速。
一般地，對於以減肥為目的的人，強度不宜超過中等，時間不宜短於40分鐘；對於以提高心肺功能為目的的人來說，強度以保持在中等並偶爾有高強度運動為好，時間可以控制在20-30分鐘左右。
跑步時身體和肩膀挺直，兩手自然彎曲，小臂與上臂成直角，前後自然擺動，手心空握，大拇指朝前，四指輕握，感覺握著一隻活的蝴蝶，兩腳步伐不宜太大，長跑時步伐太大容易使人受傷，腳心或後腳掌落地。
關於腳掌著地的方式有後腳掌跑、腳心跑、前腳掌跑三種模式，短跑和中距離跑用前腳掌是很常見的，但這種跑步方式很容易使得小腿肌肉壓力過大，但嚴重超重的人或跟腱受傷的人應該使用前腳掌跑。長跑界頂級的運動員都是用腳跟跑，它比較省力，缺點是落地時骨骼的負荷過重，在地面不平坦時容易受傷。一般長跑建議用腳心跑，這樣骨骼負荷分配更均勻。但你可以根據場地、距離等選擇更適宜的方式或交替使用。
正確的跑步姿勢，正確的呼吸方式可以讓你跑得更輕鬆，更容易堅持。而一雙適合你的跑鞋可以保護你不受傷害，健康快樂地持續跑下去。
從跑步達人到馬拉松選手，你需要的跑鞋是不同的。
首先，你得知道，跑鞋是消耗品，如果你每周跑三次，每次跑10公裡，一雙跑鞋的壽命在半年左右。而一雙鞋的呼吸周期是三十六個小時，也就是一天半，那麼你至少應該有兩至三雙跑鞋輪換著穿，能夠更好的保護骨骼，也才能保證鞋的最佳舒適度以及延緩鞋的使用壽命。
那麼問題來了，怎樣選擇一雙正確的跑鞋呢？品牌、款式、顏值、時尚？No，No，No，選擇跑鞋，最重要的是跑鞋的減震、引導、矯正功能，即必須能承受跑者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形。在跑鞋「適合跑步」和「顏值高」上，總結為「感覺越專業越醜，越美越不適合跑步」，簡單粗暴了點，但也戳到了那層意思：在跑步愛好者眼裡，跑鞋最重要的是保護自己不受傷，顏值什麼的可以犧牲一下。
專業跑步者所用的跑鞋減震墊在腳跟，用前腳掌跑步者的跑鞋前腳掌也應該有減震 。在材料上要選擇較多透氣性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗處跑步的安全性。很多人認為跑鞋的質量越輕越好，比如現在很流行的裸跑鞋，那是適合專業跑步運動員的，他們通常體重較輕，追求速度，對初學者並不適合。體重較大的跑步者需要更穩定的跑鞋，過於輕便的跑鞋會犧牲穩定性和減震元素來減輕重量，這會加重負擔。足部畸形者比如足內翻也可以找到專門具有矯正功能的跑鞋。
對於初次接觸跑步裝備的小白來說，買各家跑鞋的旗艦肯定是個衝動的選擇，但為了接下來能夠愉快地跑步，保護性也是需要關注的要點之一。四大跑鞋次旗艦的檔次剛好兼顧了性價比和保護性，值得考慮。
ASICS、New Balance、Brooks、Saucony被稱為「四大跑鞋」品牌，每家都有自己的核心技術，比如ASICS的GEL緩震技術，號稱GEL可以保證5米高度落下的雞蛋不會摔碎。
像踩棉花一樣，跑步爽呆了。這種「踩棉花」般的感覺是因為Ultra Boost 系列採用了Boost 中底，這種材質看起來像泡沫，在滑雪靴、籃球鞋上也有運用。鞋頭翹起讓鞋體呈一道弧線，符合跑步者前掌貼地的效率和反應，能夠增加跑步的靈活性。鞋跟處為了保證穩定發力，保留了ADIDAS跑鞋傳統的後跟硬質保護結構Heel Counter。
9、Mizuno/美津濃 Creation 系列跑鞋
Creation 全掌 Wave 緩震和後跟的SR touch 能夠給予雙腳和膝關節足夠的保護，並且不會因為減震而中和掉太多的發力，蹬地時的反饋也很及時。
以上就是幾款我覺得比較經典的跑鞋，綜合跑友的穿著體驗，如果你感興趣可以去試試，記住買跑鞋一定要試穿，一定要試穿，一定要試穿。（重要的話說三遍。）
什麼才是買鞋的最佳時機呢？建議下午去買鞋，這時候腳最大，能試出效果。選擇跑鞋時要注意前腳掌應該能給腳趾提供充足的活動空間，穿上後大腳趾應該有一指寬的距離，鞋幫要有一定的支撐力。
選完了跑鞋，就立即開始跑步吧，千萬不要讓你的跑步計劃倒在了選擇跑鞋上。提醒：跑步前要儘量多做熱身運動、拉伸和力量練習，不僅有助於減少受傷風險，而且有助於鍛鍊全身肌肉。最後建議大家不要在馬路上跑，馬路太硬，還要忍受行人、紅綠燈、尾氣，還有生命危險。找個田徑場，塑膠跑道能夠很好地保護你的關節和韌帶。