跑步有方法和技巧的因素，也有先天的因素。而訓練方法也是和先天優勢有密切關係的，特別是當跑步遇到瓶頸的時候。
同樣是速度訓練，有的跑者遊刃有餘，有的痛苦不堪；同樣是耐力訓練，有的輕鬆自如，有的咬牙堅持。這主要是由於每個跑者體內的快肌纖維和慢肌纖維不同比例造成的，由此產生了訓練效果上的差異。
這裡的先天條件就是快肌纖維和慢肌纖維的比例問題。在快肌纖維裡，神經更多，爆發力更強。而在慢肌纖維裡，毛細血管更多，耐力條件更好。跑者可以針對自己的特點，選擇相應的訓練方法。
長距離耐力和短距離速度的本質相同
耐力和速度訓練，本質上提高的都是有氧能力。這兩者都會增加心血管系統的能力，都會讓心臟變得更強大。耐力訓練，可以增強心臟跳動的持久性。速度訓練，可以讓心臟適應大功率輸出。
跑者在訓練的時候，就應該從增強耐力的目標出發，採取對應的訓練方法。跑者在第一天進行間歇跑速度訓練，如果第二天把速度降下來，就會發現可以跑得更遠。同樣的道理，如果第一天進行長距離訓練，第二天縮短距離，就能跑得更快。這兩者訓練方法，看似降低了速度和縮短了距離，但最終是提高了訓練成績，一個增強了耐力，一個提高了速度。
耐力好應多做速度訓練
對於有更多慢肌纖維的耐力跑者，只要多做速度訓練，就可以跑得又快又遠。因為速度訓練比較節省時間，這類跑者可以更容易利用空餘時間。
以補充的方式訓練，增加跑者的速度，心臟會跳得更有力，肌肉也會變得更強。這種訓練對於氧氣的利用率就高，二者的組合會大幅提升成績。
速度強應多練長距離跑
對於有更多快肌纖維的速度跑者，要想進行馬拉松訓練，就一定要多做長距離慢跑訓練。這類跑者很容易達到相當高的速度，即使是半程也可以不需要太困難地跑到5分內，但在全程中卻很容易跑崩。
對於速度型的跑者，這需要注重長距離慢跑的訓練量，提高身體對於長距離跑步的適應性。
耐力和速度如何判斷
先天的耐力和先天的速度，主要和身體中的快肌纖維和慢肌纖維的比例有關。要想判斷自己是屬於哪種類型的跑者，可以通過訓練的感覺區分。
如果感覺速度訓練比數小時的慢跑更痛苦，那很可能擁有更多的慢肌纖維。如果在較短的快跑中獲得更多的感覺和力量，但是長距離跑容易疲勞，那快肌纖維更佔優勢。
肌肉類型對於跑者也會發生變化的。多數跑者的肌肉會隨著年齡的變化而有所改變。快肌纖維會減少，慢肌纖維會增加，這也是中老年跑者為什麼有更好耐力的原因。
肌肉類型在男女性別上也是有差異的。女性擁有更多的慢肌纖維，這個由基因中的分工決定的。
每個跑者都有自己的優勢和劣勢。優勢訓練，就是要跑者發揮強項，而不是弱項，進行高質量的訓練。而劣勢訓練，要適當彌補，在有利的條件下進行。
訓練無定法，因材施教。既要考慮到自身的身體條件，訓練強度的接受程度。還要在愉悅的心境下訓練，增強訓練的積極性。