想必大家都應該特別清楚的是很多藝人在減肥的路上非常的能吃苦耐勞，因為他們就是要考身材吃飯，那麼也有一些比較肥胖的明星到底是如何在短的時間內做到快速的減肥呢？那麼我就分享一位女明星在短短的一個月的時間就可以暴瘦15斤！-袁姍姍。在不久之前我看到過她一步電視劇{我家那閨女}真是實名被她圈粉，她被稱為馬甲線女神，身材是真的讓人羨慕，在微博上她自己介紹過自己一個月的減肥法，兩周瘦了7斤！那麼接下來我就分享一下她的瘦身法以及飲食的計劃，上班族和學生都可以做的方法
作息時間：早晨8點起床，晚上11點睡覺。早上6-8點鐘吃早飯，晚上7點以後不準進食。
減肥食譜：
早餐：一晚粗米粥，提供一天的碳水，而且養胃。
午餐：蔬菜+瘦肉or海鮮一小碗+補充維生素和蛋白質
晚餐：水果+堅果一小份+補充微量元素。
坦然的說，減肥必須要對自己狠，每天按照這樣類似的吃再加上運動怎麼可能會不瘦，但是有的一些人就是做不到，有些人認為一天只吃這麼多很難滿足自己，總覺得空空的肚子總想吃一些食物，然後就會直接陷入暴飲暴食的狀態就會導致自己失去減肥的信心同時也會變得非常的懶散！
改良版食譜：
早餐：蛋白質+主食
午餐：主食+海鮮+瘦肉海鮮
晚餐：水果+堅果or無糖酸奶
主食：紅薯、玉米、米飯、饅頭、小米粥、燕麥、各種粥。
如果有喜歡吃全麥麵包的我個人建議在不懶散的情況下還是自己買食材自己做的可能更會有營養一些！
蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋。
低脂肉類：牛肉、雞肉、魚肉雞胸肉
海鮮：魚、蝦、扇貝
蔬菜：青菜、西藍花、西紅柿、生菜、白菜、白蘿蔔、黃瓜等等。
水果：蘋果、梨、橙子、橘子、火龍果、藍莓等等。
堅果：核桃、杏仁、南瓜籽，腰果等等。
做法：少油、少鹽、少糖，水煮清蒸。
食量：早晨中午7分飽，晚上少量！不要吃到撐，最後說自己還沒瘦就無奈了！
運動：
每天一小時運動：有氧運動+無氧運動+放鬆運動
有氧運動10分鐘：慢跑、騎車、跳繩、遊泳、健身操。
無氧運動10分鐘：短跑、平板支撐、伏地挺身
放鬆運動10分鐘：拉伸+按摩
其他：
水分要保持每天2000ml，幫助代謝脂肪。綠葉蔬菜要多吃一些，堅果內類酸奶少量。
減肥是一件要堅持的，一個月是最起碼的要求，不要減個十天半個月就絕得自己盡力了。
以上就是我分享的藝人減肥的飲食和運動的方法，希望對你們有所幫助！
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