以前有個很火的段子：「所有的美容護膚貼裡都告訴你，要想毛孔不粗大不出油不長痘痘，就早睡早起不要熬夜多吃蔬菜少吃炸物，一定要多運動。想問下說這話的人，你們見過劉翔的臉嗎？」。
不過劉翔後來經過治療，特別帥氣，看起來特別自信，筆芯！
單靠飲食來改變痘痘，其實還是很難的，只能說有輔佐作用：
1.富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3是人體不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸，對皮膚來說，它可以減輕炎症，促進皮膚屏障功能。
中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3，亞麻籽油，紫蘇油，芝麻油，海魚油等含量豐富，但是植物油在體內轉化率低，選擇海魚油比較方便，注意海魚油選擇低汞的，鯊魚，劍魚，鮭魚等因為「富集」作用，汞含量還是比較高的，鯊魚處於食物鏈的高位，所以魚翅不要吃，也不該吃。
2.富含胡蘿蔔素和維生素B的食物
胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素 A ，可以維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌。
多吃：柑橘，橙子，胡蘿蔔，西紅柿等含胡蘿蔔素的食物。維生素A和維生素B不同，VA屬於脂溶性的過量補充會蓄積中毒，VB屬於水溶性的補充快消耗也快，一般不必太擔心補充的副作用，所以一般不建議吃VA片。
一般黃顏色的食物富含胡蘿蔔素比較多，大學食堂的西紅柿炒雞蛋可以多吃點。
3.含鋅的食物
鋅能夠調節，皮膚黏膜感覺，分泌，排洩，抗體產生，當缺乏鋅或者含量不足時，皮膚皮脂溢出增多，容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒，葡萄糖酸鋅片治療痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鮮，含鋅較多的動物內臟，海帶，乾果類，牡蠣的含量算是比較高的一種。沒有啥發物之說，如果你對海鮮過敏，就不吃，我是不喜歡吃海鮮的，味道怪怪的。
4.綠茶
綠茶中的茶多酚可以對抗DHT，可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用，睡眠質量不好的，謹慎喝。
5.豆漿等豆類
豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮，可以對激素水平雙向調節，注意無糖最好，以前我們大學食堂每天都會現磨的還是很便宜的1塊錢1杯，每天都是排隊等豆漿。可以把亞麻籽油直接倒進豆漿裡，混合吃，也是比較不錯的選擇，因為亞麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，減少皮脂分泌，內含亞麻酸也能平衡炎症，可以10-15g加入飲食。
6.抗氧化食物
BBC有部紀錄片《The Truth About Look》，要想皮膚好一點就是多吃西紅柿，西蘭花和油性魚。西蘭花，富含硒的食物（蘑菇，全麥麵包，三文魚）等具有比較強的抗氧化作用，可以減少皮膚炎症，利於皮膚修復。
1.痘痘與吸菸：目前尚不明確，但因為尼古丁可促進對皮脂腺分泌和促角化作用，同時尼古丁會收縮微血管管壁，降低皮膚細胞的富氧率，可能有潛在的致痘風險。
2.痘痘與酒精：聚合性痘痘等，如果飲酒會使局部疼痛明顯，易形成糜爛、潰瘍，治癒後易留淺癲痕。
3.痘痘與體重：無論青春期還是青春後期，如果患者伴有胰島素抵抗，則一般存在著體重增加和雄激素水平的升高，可能和痤瘡相關。油類的刺激性與化學結構中碳鏈的長短有關，碳鏈越長，沸點越高，其刺激性越大。
4.痘痘與睡眠不足及精神壓力過大：國外有研究了與精神因素有關的神經肽、神經肽降解酶及神經營養因子在痤瘡中的作用，結果發現壓力過大可導致神經肽P物質釋放增多，從而促進人皮脂腺細胞增殖和脂質合成。
5.痘痘與辛辣食物：可能與辛辣食物刺激皮膚毛細血管、微小血管及毛囊皮脂腺，促使皮脂腺分泌皮脂有關。
6.痘痘與礦物油：由於礦物油對毛囊皮脂腺結構的化學性刺激，引起毛囊口上皮細胞增殖與角化過度，使皮脂排除發生障礙及機械性的堵塞作用可形成黑頭粉刺。
7.痘痘與霧霾：某些滷代芳香族化合物亦可通過作用於微粉刺化的皮脂腺細胞，使其轉化為角質形成細胞，導致細胞增殖角化產生黑頭粉刺及囊腫。
8.痘痘與日曬：以往研究表明，過熱的環境可誘發和加重痤瘡的發生。體溫每變化1度，皮脂的分泌率可以變化10%，日曬，可促使皮脂的分泌增多，同時，表皮因吸水而膨脹，毛囊皮脂腺導管會反應性回縮，毛囊漏鬥部開口縮小，引起毛囊內脂質分泌不暢，發生堵塞，加重粉刺的形成。
9.痘痘與電腦：大腦的興奮性持續增高，刺激垂體-腎上腺，導致腎上腺源性雄激素分泌增多，長時間接觸電腦能增加痤瘡發病的風險，與電腦產生電磁波而發揮其生物學作用有關。
10.痘痘與高糖飲食：高血糖會使胰島素敏感性下降，正相關使得SHBG結合能力下降，血液中的游離雄性激素增多，雄性激素轉化為DHT後導致皮脂腺分泌亢進，加重痘痘。
11.痘痘與牛奶：低脂/脫脂牛奶，而非全脂牛奶，與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高，所以痤瘡患者應適當少喝牛奶，特別是脫脂牛奶。
12.痘痘與油膩食品：進食動物油、高脂食物（多為飽和脂肪酸及膽固醇），導致機體缺乏必需脂肪酸，必需脂肪酸能維持細胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及細胞的正常代謝。必需脂肪酸缺乏使皮膚角質層皮脂膜脂質中脂肪酸成分發生變化，特別是亞油酸濃度降低，引起脂質膜結構不完整，使皮膚屏障功能降低，引起經表皮失水（TEWL）增加，同時引起表皮高度角化，有利於粉刺形成，促發了痤瘡的發生。
13.痘痘與蛋製品、魚類食品：尚未有明確的解釋，是否與該類食物含纖維素少，蛋白質多，分子量大，不易消化吸收，誘發皮膚過敏反應，使皮膚內的血管通透性增加，利於炎症細胞通過血管進入皮膚，炎症細胞釋放炎症因子誘發痤瘡有關有待進一步研究。
14痘痘與膚質：研究表明油性皮膚是痤瘡發生的危險因素之一，其主要原因與皮脂分泌增多有關，皮脂分泌增加又受雄性激素影響。雄激素能夠刺激皮脂腺的增殖和 分泌，並影響毛囊皮脂腺腺管的角化，使聚集在表皮的痤瘡丙酸桿菌易從表皮進入毛囊內，造成炎症反應；此外，皮脂分泌增多可以使維持皮膚正常屏障功能的皮脂膜受破壞，促使微生物的繁殖及感染。為了減少座瘡的發生和加重，對油性皮膚的人群和痤瘡患者特別是重度患者，更應該加強皮膚護理。
參考資料：
1.飲食與生活習慣對痤瘡發病的影響 趙惠娟 ， 閆慧敏 ， 郭獨一 ， 路雪豔 ， 姜薇《中國麻風皮膚病雜誌》 , 2016, 32(10):588-591
2.環境及遺傳因素對痤瘡發病影響的研究 環境及遺傳因素對痤瘡發病影響的研究
楊智 鄒勇莉 顧華 何黎 《皮膚病與性病》 2009年03期
3.飲食與痤瘡鞠強 《上海醫藥》 , 2016, 37(09):7-9
超級喜歡《流淚》這首歌。都是純手打的字啊，可累死我了，下方小廣告別忘記點。希望對你們有幫助！大家周末好，剛起床就來更文，我基本每天2頓飯的節奏，上班也是如此，惡習啊！早上起床太遲，早飯都沒辦法吃。